如何运动减肥 骑自行车也可轻松减肥

荷花

　大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。下面看看骑自行车时的减肥方法。

　正确骑车姿势燃烧脂肪
　　要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。自行车减肥谨记6条规则。
　　1.视线朝向正前方的3-5m
　　尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。
　　2.弯曲背肌，以达到放松的状态
　　背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。
　3.想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘
　　既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。
　　4.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
　　鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上
　　5.使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿
　　将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。


来自：养生知识

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