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女性最适宜摄取春季饮食

发表于 2013-4-26 10:26:53 | 查看全部 |阅读模式

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要保证身体健康?早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种饮食。  

1.豆类   铁质是产生人体能量的主要介质?它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此?如果人体内缺乏铁质?就会导致贫血?使人感到头晕?乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源?但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆?也能起到补充铁质的作用?并能有效地改善疲惫、无力的状况。  


2.菠菜   菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克?人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。   


3.草莓   草莓含有丰富的维生素C?而维生素C有助于人体吸收铁质?使细胞获得滋养?因此多吃草莓能使人精力充沛。   


4.香蕉   香蕉被称为“高能量的食品”?含有极易为人体吸收的碳水化合物?同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能?但它不能在体内储存很多时间?人在剧烈运动后?体内的钾会降得很低。研究表明?钾过低会导致肌肉疼痛?心律不齐、反应迟缓等?而吃几根香蕉则可补充钾的不足。   


5.脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明?多吃含钙丰富的食品?如脱脂酸奶等?可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶?就可使腹痛、疲乏?心情烦躁等症状有所减轻?因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。   


6.麦片   有人发现?早餐中纤维含量高的话?就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说?纤维能使消化的速度放慢?持续不断地向血管供应碳水化合物?使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物?能量释放缓慢而又均衡?可使人体血糖水平一直维持在较高水平?因而不会很快感到饥饿且精神饱满
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