路透社：专家称健身锻炼男女有别

金岩

专家说，在健身方面，男性一般希望自己变得更强壮，女性则希望自己变得更苗条，人人都想做自己擅长的运动。因此，随着越来越多的女性参加健身房体能训练，而男性在瑜伽垫上练习柔韧性，换位思考、跨越传统的性别界限可能是个好主意。
据路透社7月1日报道，伊奎诺克斯健身学院负责人杰拉琳·库珀史密斯说：“女性健身想减肥，男性健身想变得更强壮、块头更大。”男性和女性在荷尔蒙水平、身体结构和构成上也存在差别。她说：“所以如果他们同时参加马拉松训练，他们会以类似的方法接受训练，但我们能找出不同的地方。”
女性骨盆较大，这让她们的膝盖比较容易受伤。一般来说，男性身体里脂肪更少。库珀史密斯说：“从这一点来说，理论上男性更健康。”她指出，极限训练对女性来说难度更大一些，但她们能够完成这样的训练。

库珀史密斯说：“她们不会击败男性，但也许会非常擅长这种训练，并让自己变得非常健康。”她还指出，有太多健康的年轻女性对自己挑战不足。
美国运动医学院的运动生理学家米歇尔·奥尔森表示，尽管人人都需要参加有氧健身运动、锻炼力量和灵活性，但根据不同的性别和年龄，锻炼方法可以有很大不同。奥尔森说：“早年的时候，女性的锻炼应注重保持骨骼强健，男性则应当采取有氧健身法。”她补充称，研究表明年轻女性应当参加一些像慢跑、跳绳或踏板操之类有足够冲击的运动，每周两次，每次至少20分钟。这对保持良好的骨密度很重要。奥尔森说：“否则到40多岁的时候，女性很可能出现骨质疏松现象。男性一般到晚年才会出现这种现象。”
她表示，心脏健康对男性来说尤其重要，因为男性被心脏疾病所困扰的年龄比女性要早。所以他们需要多参加一些增强心肺循环功能的锻炼，包括骑自行车或游泳之类的运动。奥尔森说，女性不管在哪个年龄段都应该练习举重，间隔式训练对燃烧女性在绝经期后出现的腹部脂肪更有效。她解释道：“不一定要参加健身房体能训练。你可以通过调整速度或用一分钟间隔的办法在跑步机上完成训练。”
男性随着年龄的增长，身体灵活性会越来越差。但雌激素会让女性的肌腱更有弹性。奥尔森说：“女性和男性都会选择他们擅长的运动。就像运动员在小时候就会凭本能选择他们认为自己擅长的运动。”
美国康涅狄格州的健身教练埃伦·巴雷特认为，不同的性别需要不同的健身计划。
巴雷特说，简单的双臂屈伸可能不适用于女性，因为她们的关节活动范围一般更大。巴雷特认为，高强度军训式训练和长跑是适合男性的健身运动，普拉提健身运动和瑜伽更适合女性。
巴雷特称，当她和丈夫一起上瑜伽课时，情况“就像是双城记”。她说：“我感觉自己像经过按摩一样舒服，我丈夫则要好一阵才能恢复过来。”
来源：参考消息网

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