（按摩师）浑身酸痛可自己当按摩师

马兵

  对于颈肩腰腿疼者，一定要睡硬板床，铺在床上的垫被厚度在3～5厘米为佳，这样最符合人体脊柱正常的生理曲度。枕头高度最好在8～10厘米，质地不要太软也不要太硬，像用细沙、米糠等填充的枕头就很好。

  腰痛最适合的睡觉姿势是侧卧，就像虾的姿态一样，这样能减少腰部的负荷。仰卧会使腰部的肌肉进一步紧张，因此对腰痛患者是不合适的，如果一定要仰卧，最好在腰部下方垫一块浴巾或者毛巾。

  长期从事坐姿工作的人，比如司机和办公室白领，最好的凳子是让人保持三个90度：坐在凳子上时，髋关节、膝关节和踝关节都为90度。

  靠背最好有弧度，能够始终抵住腰部，司机们可以在车座上放一个靠垫，以支持腰部肌肉。

  另外，每过45～60分钟，就要站起来走一走动一动。

  如果是从事长时间站立的工作，比如营业员或理发师，鞋子最好选择有一定高度的坡跟，2～3厘米的高度对人体最适合，能让整个身体的重心保持在足弓部分。还可以准备一张20～30厘米高的小凳子，两只脚轮流放在凳子上，让双条腿轮流得到休息的同时，两侧腰部肌肉也能得到相应的放松。

  钱江晚报

鸿雁

学了哈