老年人防老花更要锻炼

泡泡猫

　　老年人防老花更要锻炼
　　1经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌，然后用双手轻揉眼部，这样能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。
　　2经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。
　　3正确掌握阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。眼睛模糊是怎么回事不要在床上躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。
　　4从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，坚持好视力。
　　5注意锻炼、合理膳食。要多做全身运动，增加全身血液循环。多食富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。
　　6按摩眼睛，两手食指弯曲，从内眼横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中;再用食指尖按太阳穴数次。每日早、晚各做一遍，不只可推迟眼老花，还可防治白内障等慢性眼病的发生。
　　趴在桌子上看书与躺在床上看书等，均属于不良的用眼习惯。因趴在桌子上或者躺在床上，书本距离眼睛非常近，看近处时眼睛需要调节，蔡司镜片以至发生调节痉挛，导致视力疲劳，引起青少年假性近视。并且近距离阅读时瞳孔也相应缩小，长时间瞳孔缩小也会加重视疲劳。
　　另外，趴在桌上或者躺在床上看书，双眼距书本距离不一致。眼睛在看东西时，双眼在大脑皮层控制下同等地进行调节，所以，书本距双眼距离不等、不能非常好地协调调节作用。这样临时阅读也可造成视力疲劳。