夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮

齐鲁王海涛

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夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮
12小时前 |阅读原文
　　夏季睡眠不好怎么办?在夏季，白天持续的高温会影响人体冷却过程，这样会导致夜间睡不好，这样就不仅影响第二天的工作或者学习，还会导致身体的免疫力下降，使人更加容易生病。为此，专家为大家分享了一些简便易行的助眠方法，帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮。　　选亚麻凉席　　英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”　　我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。　　凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。　　白天挡纱帘　　白天光线强，会升高室内温度。　　艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。　　如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。　　勤晾晒被子　　夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。　　睡前先除湿　　过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。　　夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。　　枕边放冰水　　用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。　　临睡别洗澡　　体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃

鸿雁

谢谢海涛，制作非常棒哈

胡云峰

原创视频啊，海涛了得，深入学习！

齐鲁王海涛

引用第1楼鸿雁于2014-06-05 08:53发表的  :
谢谢海涛，制作非常棒哈

鸿雁老师好

齐鲁王海涛

引用第2楼胡云峰于2014-06-05 10:20发表的  :
原创视频啊，海涛了得，深入学习！

鸿雁老师的提议呀，胡老师好

鸿雁

海涛越来越棒了，歌声好听，配文字也不错，谢谢您啦

登高的温石

海涛的原创视频啊，太棒了！