合理膳食让健康水平提升一大截

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　　得了白内障，就用xx眼药水!时常有害怕动刀的患者被上述广告吸引，宁愿滴眼药水，也不肯动手术。眼科医生指出，滴眼药水，白内障免开刀”说法纯属吹嘘，消除白内障的最好方法仍是白内障摘除联合人工晶体植入术。如果老人手术后视力不佳，则要警惕躲在白内障面前的其他眼病。
　　滴眼药水难挡白内障
　　据介绍，防治白内障的常用药物有苄达赖氨酸滴眼液、吡诺克辛钠滴眼液、谷胱甘肽滴眼液等。以苄达赖氨酸滴眼液为例，非处方类用药，其药理主要为抑制“醛还原酶”阻断可导致晶状体变性的山梨醇的生成，从而起到延缓早期老年性白内障进展的作用。
　　许多老年患者宁愿吃药、打针、滴眼药水，也不愿意动手术。实际上吃药、打针基本上对白内障无效。专家指出，眼药水对白内障的治疗作用很有限，只能延缓白内障的进展，并不能阻止晶状体变混浊的自然老化进程，也谈不上根治白内障。
　　专家提醒，老人家切勿自行滴眼药水。如果临时滴眼药水，而不去医院积极治疗，还有可能延误病情，发生白内障相关的并发症，如青光眼、葡萄膜炎等。一旦出现这些并发症，患者的视力会严重受损。
　　白内障易掩盖其他眼病
　　为什么我做完白内障手术，眼前老有‘蚊子’飞?手术前没有查出黄斑病变，怎么换了人工晶体，就查出有这种病?有些老人埋怨手术“没做干净”影响视力，甚至投诉手术引发这些眼病。其实，这些疑惑都属于对老年性眼病的误解。
　　这些眼病不是由白内障以及手术引起的由于手术前被混浊的晶状体‘挡住’等视力变好后，问题就暴露了进去。陈伟蓉解释说，例如“飞蚊症”晶状体后面的玻璃体发生混浊而引起的跟白内障没有关系，也并非由晶状体残留引发。有些老人患病后因白内障影响视物，眼镜原本看不清楚，而手术后随着视力的改善，视野中的蚊子”也更加明显。
　　如果说眼睛像一个房间，白内障就像一扇大门，挡出了房间里的景物。病人的晶状体完全混浊，经常导致一些眼底病变在术前检查时看不清楚。专家说，不少老年人合并有老年黄斑病变，摘除白内障后仍然看不清楚，需要转到眼底科进行针对性治疗。
　　换人工晶体后要调整老花镜
　　想要降低心脏病的风险，工作能力增强，延缓衰老，远离癌症...更好的健康当然需要更多的时间，也许你需要每天运动30分钟，每晚睡7至8个小时...
　　但爱美网健康提醒你还可以做一些几乎不占用时间的事情来让健康水平提升一大截。
　　1.吃果皮
　　原因：对抗癌症
　　苹果中最有益的营养物质都在果皮上。比方，蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌，肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。
　　专家建议：只吃有机苹果的果皮，普通苹果的杀虫剂用量太高。
　　2.每天饮 绿茶
　　原因：坚持精神敏锐
　　绿茶有助于控制胆固醇水平，降低癌症风险，饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。
　　3.薰衣草或迷迭香的芳香
　　原因：延缓衰老
　　薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠，而且这种植物在白昼也具有很多益处。继续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气，会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错，因为这种荷尔蒙会增加血压，破坏免疫系统。
　　另外，人们闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时，对抗自由基(一种加速老化，引发疾病的恼人粒子)能力会增强。
　　4.沙拉加少许 开心果
　　原因：降低胆固醇
　　每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7%低密度胆固醇(有害的下降了11.6%这样的减少会发生一个重要的结果：整体胆固醇下降了约7%患心脏病的风险会降低14%
　　开心果是熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一。只需记住，25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品，换成开心果。
　　5.用荞麦蜜替代糖
　　原因：降低胆固醇
　　从古代开始，这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口，蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今，研究员说它益处绝不仅仅在于皮肤表面。
　　蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度，低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的荞麦蜜。
　　6.深呼吸
　　原因：冷却热潮红
　　慢慢地，深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤离是热红潮发生的局部原因，但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。
　　深呼吸会启动副交感神经系统，激活身体的松弛反应。会减缓心率，放松肌肉，降低血压。找一把舒适的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸气，然后用口腔呼气。闭上双眼，让注意力集中。腹部放松，随着每一次呼吸让它自由上升下降。
　　7.吃一枚 鸡蛋
　　原因：让视力更敏锐
　　鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素，圆脸适合什么样的眼镜唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质。
　　鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质，但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。
　　担心胆固醇吗?千万不要：每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%和玉米黄质(38%水平，而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平。
　　8.一碗全麦谷物
　　原因：减少危害性炎症
　　全谷物食品甚至可以挽救生命。每周摄入全谷物食品11份以上的女性，与其他摄入少的人相比，死于炎症性身体失调的人数少1/3如糖尿病，哮喘，或心脏病等这类病症。
　　明智的选择：燕麦粥，糙米，黑面包，全麦早餐谷物食品，干小麦，美味可口的爆米花。
　　9.钙，维他命D补充剂
　　原因：对抗癌症
　　摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显著降低，研究发现：服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险最高降低了77%
　　维他命D增强身体的免疫反应，这是对抗癌症的第一道防线。肌肤在日光的照射下会生成维他命D保证摄入量足够的最佳途径是每天一片补充剂。
　　10.沙拉中加点鳄 梨
　　原因：提高抗氧剂的摄入
　　蔬菜总是拥有一些出乎意外的负面作用：中很多都是零脂肪的但事实上你需要脂肪来协助吸收具有抗癌作用的类胡萝卜素。
　　研究显示，进食添加了鳄梨片的沙拉可以使身体叶黄素水平高出4倍，α-胡萝卜素高出6倍，而β-胡萝卜素则竟然高出了14倍。
　　11.细嚼慢咽干无花果
　　原因：提高抗氧剂的摄入
　　众所周知，果干都含有丰富的抗氧化剂，但某些非大众化类型的却含有最高的营养价值。研究显示：无花果和李子干(或梅子干)整体营养评分最高。1把干无花果(大约45克)就可以把“抗氧化能力”增强9%这比饮用一杯绿茶后所增长数据的双倍还要多。
　　12.水果沙拉小吃
　　原因：提高抗氧剂的摄入
　　抗氧化剂喜欢结伴而行：橙子，苹果，葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍。
　　所有这些制作沙拉的水果中，依照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为：蔓越莓，苹果，红提，草莓，凤梨，香蕉，桃子，橙子和梨。
　　13.与爱人拥吻
　　原因：点亮你笑容
　　可能由于某些原因而喜爱接吻，会增加口腔内的唾液，协助清洁口腔内引发蛀牙的细菌。如果很遗憾你没有可以接吻的对象，那么可以使用木糖醇口香糖代替。
　　14.调低冰箱的温度
　　原因：维护胃部免受细菌的困扰
　　如果你把温度设定为4℃以上，那么食物就处于危险的边缘。这一温度下细菌是可以繁殖的每年，美国有7500万人由于食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用温度计测量，确保温度足够低。
　　15.坚持头部上扬
　　原因：防止头痛
　　当你脖子向前伸(前伸头位)头部需要倾斜着去看东西，这样会压迫颅骨的神经和肌肉。
　　让头部坚持垂直，想象有一根绳子连接着天花板和你头发，时不时检查一下，确保耳朵和肩膀在一条线上。