吃水果最好 补充能量营养价值高

药上君子

　　早上是吸收营养的最好时机。而吃水果是最好的选择，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。这个时候吃水果可让水果的果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量。


　　水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。
　　水果有别于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。水果风味佳口感好，适合生食，既然可以生食，不需烹饪，食用时间就较为随意，随时想到就可以吃。不过从营养角度来看，何时食用水果还真有些讲究。
　　相对肉、禽、鱼、蛋和谷物，水果蔬菜在营养上有其特点，含有丰富的维生素和膳食纤维。维生素是一类小分子的有机物，虽然人体的需要量比较少，但却有多方面的重要生理功能，问题是作为有机物，性质不大稳定，在加工烹饪过程中，容易变性破坏。特别是维生素C，对温度尤为敏感，加热烧煮时损失很大。第三次全国营养调查显示，我国人均消耗的食物中维生素c数量达到推荐需要量的180%，但人群中轻度缺乏维生素c的情况普遍存在，原因就是蔬菜烧煮成菜肴，维生素 c大量丢失，人体实际摄入的量就大为减少。
　　水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，弥补了蔬菜的不足。因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素c，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。
　　不少家庭习惯一天吃一次水果，那显然在早餐时食用更理想，因为早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，更需要水果来提供维生素。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。

　　不宜清晨空腹、单独吃的水果：
　　1、西红柿：造成胃扩张而使人感到胃胀痛。
　　2、柿子：易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。
　　3、香蕉：对心血管产生抑制作用，不利健康。
　　4、桔子：会刺激胃粘膜，引起不适。
　　5、甘蔗和鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
　　6.山楂：空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

登高的温石

哈哈，我最喜欢吃水果~~~~

登高的温石

时令有啥我吃啥~~~

登高的温石

不宜清晨空腹、单独吃的水果：
　　1、西红柿：造成胃扩张而使人感到胃胀痛。
　　2、柿子：易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。
　　3、香蕉：对心血管产生抑制作用，不利健康。
　　4、桔子：会刺激胃粘膜，引起不适。
　　5、甘蔗和鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
　　6.山楂：空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。
——————以后可得注意啦~~~

药上君子

多吃点