秋季要防肥胖反弹 简便有效首推跳绳

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秋意渐浓，适宜的天气让我们胃口大开。经历了一个夏季的能量消耗，该是补补的时候了。但吃得好的同时，还得注意保持体型，别一不小心让秋膘贴上身。今天我们就来聊聊秋天如何运动保持体型。

　　秋季要防肥胖反弹

　　秋季是一个易使人发胖的季节。因为夏天天气炎热，出汗多，人体内的蛋白质、维生素、微量元素及脂肪等营养物质耗损了不少，体重也有所减轻。进入秋季，不再有酷暑的煎熬，人们的食欲恢复，加上气候宜人，睡眠充足，人体的收支开始平衡。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，本来就胖或不太运动的人尤甚。

　　我们不妨在秋季保持一种良好的生活方式，包括合理的营养、规律的运动。可以制订家庭或个人的运动计划。清晨、傍晚经常参加一些健身活动，如快走、慢跑、拳操舞等活动，以调节身心健康。

　　简便有效首推跳绳

　　现在很多中小学校都在开展跳绳活动，对于成年人来说，跳绳也是一项非常适合在秋季进行的运动，对女性尤为适宜。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。

　　跳绳运动较激烈，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5至10分钟即可，再慢慢增加到10至15分钟，中间可以稍事休息。跳绳的时间一般不受任何限制，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　临睡前的运动“小补”

　　如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。

　　仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

　　仰卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。

　　仰卧蹬伸 仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。

　　仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

　　调整坐姿帮你减肥

　　你是否设想过将减肥融入日常生活中？有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

　　那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。

　　坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。(秦东颖) 解放日报