睡眠的误区

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误区一：睡前喝牛奶助眠

很多睡眠不好的人会选择喝牛奶助眠，这么做的首要前提是你要相信牛奶可以帮助睡眠，这样会对你产生一种心理暗示，牛奶助眠才能见效。但是牛奶也并不适合每一个人，有部分人不适合睡前喝牛奶助眠。

哪些人不宜睡前喝牛奶？

肾结石病人、体内缺乏乳糖酶、消化道病人、腹部手术者、铅作业人员、胃大部分切除者、过敏体质的人。

误区二：吃饱就睡

人在吃饱之后容易犯困，这个时候睡觉，就会影响肠胃里的食物消化。大量的食物积存在肠胃里，肠胃的供血量就需要增加，相对应大脑的供血量就会减少，导致大脑供血不足，易形成血栓、中风等症状。

到底吃完饭多久可以睡觉？

专家建议，应该吃完饭两小时后再睡觉。因为食物在胃里面需要时间消化，经过两个小时才能把食物排到肠道里去，肠道再消化吸收食物要经过4至5个小时，如果吃完就睡，肠道工作会很紧张，反而会更加睡不着觉。

误区三：饮酒催眠

警惕有些食物偷走睡眠：丰盛晚餐、小酒、产气食物。如果本身就有睡眠障碍的人，午后就不要喝茶和咖啡这些东西了。

此外，饮酒入睡快也是一个误区。有人睡前习惯喝点葡萄酒或者黄酒。其实睡前喝酒也不提倡，酒精对消化道黏膜有负面作用，容易出现消化性溃疡、十二指肠溃疡等问题，酒精还会对肝细胞产生伤害，造成酒精肝炎或者酒精肝硬化。酒精对神经系统还会产生不可逆的损害，如果损害到控制你肌肉活动张力的神经细胞，就会出现做梦时说梦话、喊叫、骂人，甚至出现一些肢体动作。这种病人再进一步发展，会出现老年痴呆，甚至会出现帕金森。

误区四：运动入睡快

运动有助于睡眠，但是运动要注意适量，若过多剧烈运动，特别是剧烈运动后马上睡觉，反而会睡不着。因为运动后体温会升高，会造成入睡困难，神经系统兴奋也会造成入睡困难。专家建议：睡前6小时停止剧烈运动。如果时间实在安排不开，睡前两小时禁止剧烈运动。舒缓的运动在睡前是可以进行的。

如何科学助睡眠？

专家建议，喝水有助于睡眠。水要怎么喝呢？晚上l0点，睡前一小时，不能过多饮水。这时候应该慢慢喝250毫升水，速度不能快，否则可能会快速代谢，导致夜里去洗手间，影响睡眠质量。 （陈金摘自《中国电视报》）