一些简单的塑身运动处方

张硕御月

为了实现不同的目的，我们的运动处方也不同，对于大多数健康的人来说，一些简单的运动处方就可以指导我们运动。由于年龄的增长，工作越来越紧张，锻炼的时间的减少，我们的身体就没有年轻时的风采了。

随着岁月的流逝，生活方式的改变会使身体的某些部位的从极易变得松弛。一些你从来不曾多加留意的身体部位会让你大声尖叫，无所适从。但让人宽慰的是，身体最易受岁月侵蚀的部位（臀、腹、肩）其实是比较容易通过运动来恢复的。接下来就根据你的年龄段来选择下面的运动，每周至少运动3次，每个月都运动起来，两个月后，会有意想不到的效果。

20岁年龄段

这个年龄的你，如果工作时大多是坐着，臀部容易下垂，而且胯会变得越来越宽，就如你经常坐的那把椅子。

做下面的提臀运动来防止臀部下垂。躺在地上，双脚搭在墙上，分开同肩宽，小腿与地面平行，双手放在两侧。收紧臀部往上抬2—3厘米（背部尽量不要离开地面），两膝渐渐分开，从1数到20，然后渐渐并紧，从1数到20，如图所示。全套动作重复做18次。
　
附加运动：做3组12次下蹲运动。

30岁年龄段

这个年龄的你因宝贝的诞生而喜悦，却因腹部的赘肉而懊恼。

以腰部运动来消除腹部赘肉。躺在地上，双膝并拢抬高成90度角，双手放在脑后，双肩抬起，身体向右转，双膝同时向左放下，回到中间，换另一个方向重复刚才动作。全套动作重复做8次。

附加运动：做3组12次骑脚踏车动作。

40岁年龄段

这个年龄的你肩部容易下斜，多年的不良姿态会造成轻微的驼背。

做背部拉伸运动来防止驼背。站立，两脚分开同肩宽，双手各握一个3磅的哑铃，抬起手臂与肩平行，然后成90度角，缓慢地将手肘向后拉。回到开始，全套动作重复做8次。

附加运动：做3组12次划船和侧举运动。

一般简单的运动处方适用的人群是身体基本健康的人，由于个性不强，很难保证身体有疾病的锻炼者的安全。比如下蹲动作对于年轻人很容易，也是一种很好的锻炼方法，但是对于膝关节有损伤的人来说就不适用了。所以我们在参考资料运动的时候，最重要的还是学会自己思考，结合自己的情况来锻炼，自己的身体只有自己最了解。

张耀杨

这个有点累哟！

袁克颖

可以尝试。