简单有效才是硬道理

张硕御月

运动处方内容包括运动强度、运动时间、运动频率，这三者在制订运动处方的时候我们如何确定呢，下面就简单的探讨一下。运动强度和运动时间决定了运动量的大小，合适的运动频率既保证锻炼效果的积累，又使锻炼不致过度。

一般运动强度的监控方法用最大摄氧量法，即以个人的最大摄氧量为100％的运动强度，以运动时达到的摄氧量来表示运动强度。这是通过测定心率与最大摄氧量的关系来监控运动强度的。国外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65％－75％。

对一般的运动强度来说，每次进行20－60分钟的耐力性运动是比较适宜的，时间太少给各机体的刺激还不够，时间太长则易使人体产生疲劳。持续运动时间与强度的配合就形成了运动量。一般来说，健康成年人应采用中等强度、长时间的运动；体质弱的可采用小强度、长时间的运动。有日本学者建议人们采用三种中等运动量的锻炼：15分钟70％最大摄氧量；30分钟60％最大摄氧量；60分钟50％的最大摄氧量。

运动频率，是指每周锻炼的次数，有人研究发现当每周锻炼多余3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的提高就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3－4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。美国国家宇航局的科学家们证实，肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的。一个人如3天不运动，他的肌肉最大力量会丧失1/5。

由于人的身体条件千差万变，运动锻炼的目的和项目也不一样，因此在实施运动计划时可能绘出现不适合自己的地方，发现后即可进行微调、修正，直至找到自己独特的，最适合自己条件的运动处方，这样才会安全、有效且愉快地锻炼。从而使运动处方的效果达到最佳，运动处方只是一些教条的东西，具体实施时还要好好的自己研究一下，简单有效才是硬道理。

gcj

学习了。

youql

有道理啊

阿哲