秋日午间静养10分钟 3个小动作补充活力

登高的温石

忙碌了一个早上后，秋日的午间困与乏常常上身。此时调整身心的最好方式不是运动，不是散步，而是静养。花10分钟，用简单却实用的小方法就能为自己重注活力。

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　为什么要静养十分钟？


　　秋天午后，尤其令人难耐，精神不振、昏昏欲睡，一下午的工作还在招手示意，真是逼得人找各种小方法给自己提神。其实，这个时候静养是最适宜的方式。因为秋天的困与乏是身体能量在加速消耗，再加上午间烈日当空，人体血管扩张，脑部血量减少，容易让人感觉困顿，若再剧烈运动，实在是变本加厉地耗费身体的精力。

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　如何静养？


　　所谓的静养，不只是让我们的身体停下来，更重要的是我们的意识也可以静下来。正如瑜伽师提醒，“最有用的休息时内在的放松”。大部分时间，我们的感官都是向外张开的，接受各种各样的信息，不知不觉给自己制造出疲惫感。


　　当我们可以暂时关闭和外界世界相连的通道，把自己的意识由外向内收，把关注点就放在当下，我们就可能真正让自己的脑袋安静一会儿。就像平时给手机充电，只是把手机静放在插座旁，电却源源不断补充进去。让自己内心安静下来的状态，也是如此。虽是安静的，却是将活力慢慢注入的过程。在让自己安静下来的过程中，环境也是重要的，选择一个相对安宁的角落，这会有助于我们进入状态。接下来，我们可以再用到一些更具体的方法。

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　　1、冥想


　　坐在座位上，闭上眼睛，把脊柱立直，让整个身体从内由外的放松，并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上，需要注意的是，不要去改变自己的呼吸，只是观察自己的呼吸。无论有什么身体上的感受或是内心里的情绪呈现出来，继续保持把注意力放在呼吸上，把一切念头都放下，不执着。从5分钟开始，兴许可以慢慢加长冥想时间。


　　如果发现自己很难静下来，记住一定要先把意识放在当下，不要想过去，不要牵挂未来，专心一念在呼吸上。实在困难可暂时利用想象力，将情境空间变到海边、森林或者深山里，想象一个能令自己完全放松的情境，再开始练习。

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　2、呼吸


　　通过呼吸控制法，能够刺激到人体的神经系统，包括脑下垂体。同时也可以净化身体内部循环，增强免疫力，消除疲劳、减轻焦虑、改善精神面貌。

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　圣光呼吸法


　　当整个人感到懒或者累的时候，尤其适合用这个方法。简易坐姿练习，脊柱伸长，全身放松。开始鼻腔慢吸气，呼气时将腹部向里推，快速地进行吐气，差不多是一秒钟1-2次呼气。注意练习时只关注自己的呼气，因为吸气会自然的发生，而呼气时需要加快节奏。


　　建议连续21-108次。这个调息法可以让血液加速循环，净化血管。身体很快会发热，激活能量。但需要注意，这个练习只适合在吃饭前做。另外，不适合高血压患者、怀孕和来例假的女性。

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蜂鸣呼吸法


　　这个呼吸法可以帮助平静身心，调整心脑电波，恢复和谐循环。简易坐姿练习，脊柱伸长，全身放松，闭上眼睛，开始吸气，慢慢气吐出来的同时，发出蜂鸣的“嗡”声。感受在呼气时全身的微细震动。把气吐尽以后，吸气继续再来。重复6次，吐气时要尽量保持气息平稳和均匀，音调不要忽高忽低，要平稳如一个完整的波浪，柔和地有规律地进行。

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　3、伸展


　　开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力，打开胸腔，增加活力，减轻疲劳。


　　单臂开肩


　　右手扶墙壁与前额平行，右肩靠近墙边，左手扶在左胯上，双脚分开与盆骨同宽。吸气时感觉整个人从头顶起向上伸展，呼气时人往左边拧转，转到尽头，感觉右肩被充分打开。保持1分钟，再交换另一边进行伸展。

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　双臂开肩


　　双手打开与肩膀同宽，手掌放在墙壁上高于盆骨，双脚分开与盆骨同宽。双脚离开墙壁大约腿长的距离，吸气时觉知整个身体，呼气时将胸腔向下推，然后保持这个状态做10-25个呼吸。
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秋天午后，尤其令人难耐，精神不振、昏昏欲睡，一下午的工作还在招手示意，真是逼得人找各种小方法给自己提神。其实，这个时候静养是最适宜的方式，每天静养十分钟，让你补充更多元气！