肚子饿了先运动 日媒推荐三大法则让你苗条过冬

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原标题：肚子饿了先运动 日媒推荐三大法则让你苗条过冬

　　【环球网综合报道】在寒冷的季节里，总是穿着宽松的衣服，就会渐渐疏忽起身材管理。再加上聚餐活动增加，很容易发胖。但是，即将到来的冬季也是最适合减肥的季节。为了抵御寒冷保持体温，体内热能消耗增加，基础代谢加快。只需要稍花心思，便可以苗条过冬。日本Life & Beauty Report网站11月4日就为大家总结出苗条过冬的三大法则。
　　(1)尝试空腹
　　空腹时胃黏膜上会合成一种叫ghrelin的饥饿激素。国立循环器病研究中心研究所称，这种肽能促进生长激素的分泌。生长激素不仅有助于修复损伤细胞，提高肤质和发质，还是能加速脂肪燃烧的减肥小帮手。
　　不仅如此，持续空腹一段时间还能激活长寿遗传因子。这种遗传因子可以活化具有修复细胞功能的蛋白质，保护细胞远离活性氧的危害。这样一来，依靠细胞的正常活动就能顺利的代谢完吃下的食物，身体里不会残留多余的垃圾。
　　(2)小心甜味饮料
　　寒冷冬季里果然还是想喝暖暖的饮料吧。热饮能温暖身体，是回温的不二之选。但是需要注意的是它的“甜”。加了砂糖之类的甜味饮料里，糖分含量很高。糖分通过液体形式进入身体时能被很好的吸收，这就会导致体内血糖值骤升。
　　如果这些糖分没有被消耗掉，就会转化为脂肪囤积起来。又或者和胶原蛋白之类的蛋白质结合形成糖化血红蛋白，造成脸部肌肤暗黄松弛。
　　在空腹的时候要避免喝这样的甜味饮料，尽量选择香草茶、奶茶等不甜但也能温暖身体的饮料。

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　　(3)肚子饿的时候首先活动身体

　　当血糖值下降时，我们就会有空腹感。因此，提升血糖值就能消除空腹感。那么除了吃之外还有什么其他的提升血糖值的方法呢？答案就是促进肾上腺素的分泌。肾上腺素分泌时，肝脏里储存的糖会输向血液，血糖值就会随之回升，缓解空腹感。根据相关实验，运动能促进肾上腺素分泌，血糖值上升，消除空腹感。因此，肚子饿了的时候就原地踏步，保持10秒钟做20次的频率，一定有效果。

　　吃着美味的食物，我们迎来了冬天。常常一不小心就”吃太多”的爱美人士们，每天遵守这三个法则的话，就能预防冬季发胖。一起来试一下吧。(实习编译：李雪 审稿：王欢)

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来源：环球网