瑜伽眼镜蛇式 最强脊柱健身

登高的温石

　　瑜伽眼镜蛇式动作单独练习也有其一定好处，只要经常练习一定会产生本文所说的效果。

　　眼镜蛇式动作步骤：

　　Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

　　Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

　　Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

　　瑜伽眼镜蛇式

　　功效：

　　1.燃烧腰腹部脂肪。

　　2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。

　　3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

　　4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

　　5.增强甲状腺功能，改善消化。

　　6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。