伏案久坐会伤身

纤手香凝

　　随着社会的发展，科学技术的进步，人们的工作条件和生活环境有了很大的变化，“伏案工作者”日益增多，如：绘图员、编辑、电脑操作员等等。为此，有关医学专家提醒“伏案工作者”要注意适当活动，否则会引起许多疾病。


　　颈、肩病：由于经常久坐，低头工作或学习，颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态，从而影响了局部的血液循环，使局部供氧不足，组织代谢产生的废物不能及时排除，而在局部蓄积，这样就刺激了肌肉里的神经末梢，导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎缩。


　　“低头综合征”：长期低头工作和学习，可使颈椎动、静脉受到牵拉，从而影响脑部的血液循环，可引起头晕、脑胀、头痛、眼花、眩晕、耳鸣、恶心等症状。　　心血管疾病：长期久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退。有资料报道，伏案久坐的人冠心病发病率平均为12%，而长期从事体力活动者则为3%。　　痔疮：长期伏案久坐，可使直肠肛管静脉回流受阻，导致血液瘀积，静脉扩张的结果可导致痔疮的发生。　　视力降低：经常久坐低头，可使眼内充血，加之持续注视一个目标，易使睫状肌疲劳，导致视力降低。　　肿瘤：长期久坐，可使胃肠蠕动迟缓，导致便秘的发生，粪便在肠内停留时间延长，这就增加了有害物质与肠粘膜的接触时间。另外，伏案久坐者的免疫力减退，致使癌因素易于侵袭。故此，有关医学专家认为，预防和减少结肠癌的发生，不仅要合理的调节饮食结构，改变不良的生活方式，还要坚持参加体育锻炼。　　一些学者认为，人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”。因此，要防止伏案久坐而造成的种种疾病，就要注意：在伏案工作1小时后，起身做些运动，可进行颈、肩、背部的肌肉锻炼，如：左右转颈、抬头，扩胸、耸肩等等，也可做自我按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，让局部感到酸胀。还可以到室外散散步，并参加一些体育活动，以增强心肌和四肢肌力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量，只要长期、认真坚持这样去做，就会收到满意的效果。

登高的温石

确实如此！非常感谢付姐姐分享！

登高的温石

这个一定要引起重视！

忘渊之水

不觉成习惯，这个难避免了，多锻炼吧。