老年人养生的时候一定要多吃一些水果

小鱼儿与花

　　老年人健康一直都深受大家的关注，很多老年人在了年纪大的时候都浑身是病，并且基本上就成了药罐子，我看我奶奶，今年70多岁，每天一把一把的药吃，而且一天还要吃好几顿，我每次看了都非常难受，虽然药是治病的，但是人人都说是药三分毒，其实要吃多也不是很好，后来我有时候跟我妈妈聊天的时候就问为什么奶奶的身体变得这个差，我妈妈说因为奶奶年轻的时候太操劳了，而且那时候根本没有什么养生这个概念，那时候得直肠癌的人非常多，老年人基本上心脏病啊糖尿病都是非常正常，所以每天才要吃那么多药。下面小编跟大家说一说如何才能更好的对待自己的身体，不要轻易就吃药，从年轻的时候就开始注意这些问题一定是好的。
　　1．少量多餐， 以点心补充营养
　　老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干（ 或营养麦片） 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用，但是要谨防高血脂的危害。
　　2．每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。
　　一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。
　　3．补充维生素 B
　　近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化（认知、记忆力） 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。
　　做到了以上几点，基本上就可以算是一个比较健康合理的饮食习惯了，饮食是每天都要面对的事情，只要长期的坚持适合自己的饮食习惯，健康状况才能得到保障。

登高的温石

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