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健康长跑有六禁忌:一忌速度太快 二忌空腹跑

发表于 2014-12-30 16:28:58 | 查看全部 |阅读模式

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导读:跑步锻炼身体是许多人喜欢的健身方式之一,因为简单易行、限制少;那么真正做到健康的长跑也要注意如下六个禁忌,否则要当心:健身效果寥寥,反而会伤身哦!
  一、忌速度快
  运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果运动量过度,就会加重心脏负担。
  二、忌空腹跑
  空腹跑步易出现低血糖症状,如头晕、眼花、恶心、心跳过速等,时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水,如喝一些淡糖水或淡盐水,可预防高血压、脑溢血、脑血栓等。
  三、忌晚时长跑
  晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大,大脑皮层兴奋,运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量,又会因睡眠不佳而精神疲乏,影响工作和学习。长期下去有损身体健康。
  四、忌突然停止
  人在运动中血压会上升,知果突然停止,血压就会明显下降,这两种变化的情况是一方要骤降血压,另一方要骤升血压,两者冲突的结果是血压升降突兀,心脏负担极大,心率失调以至于猝死。
  五、忌随意脱衣
  这一点极为容易忽略,跑后人们常常大汗淋漓,谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差,脱衣不宜早,跑后要及时穿衣,防止感冒。知衣服被汗湿,可擦干汗水,穿上干燥的衣服。
  六、忌跑后冷饮
  运动后知大量饮用冷饮,肠道血管会在强冷刺激下收缩,或导致消化不良,甚至会引起胃痉挛、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病,而运动后饮用温饮更有利于健康。
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发表于 2014-12-30 16:57:27 | 查看全部
感谢登高的温石老师让我们分享了这么实用的帖子!
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发表于 2014-12-30 16:57:39 | 查看全部
登高的温石老师真给力!
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