运动方法因“病”而异 颈椎病人应持之以恒锻炼

登高的温石

　　运动是生命存在的特征，正常人体的每一个细胞，无时不在运动。利用运动来强身，以求延年与长寿，在我国历史悠久。早在春秋战国时期已有导引术，后汉时期名医华佗倡导的“五禽戏”，就是要人们仿效猿、熊、鹿、虎、鸟的动作来锻炼身体。《黄帝内经》提出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。主张通过各种方法防病，莫待已病再求治。现代医学研究表明，合理的运动确实能够改善人体各个系统的功能，因“病”而异选择恰当的运动方法对疾病的康复更为有益。
　　颈椎病患者如何运动？
　　骨质增生颈椎病是老年人的常见病。一般认为，50岁以上的男性、60岁以上的女性中，90%以上的人有颈椎骨质增生。而经常参加运动的人，颈椎病却很少。颈椎病病人如果能持之以恒地锻炼身体，可以延缓颈椎病的发展，并减轻临床症状。
　　颈椎病病人的运动目的，在于扩大颈部活动范围、增强关节生理机能和颈部肌肉力量。因此，在各种医疗体育中，凡涉及头颈部运动的动作，均可适当选用。有人倡导“穴位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、风池等穴位，按压后出现酸、麻或胀的效应时为得气，每天1至2次，每天做数次颈前后屈、侧屈、旋转等运动，对颈椎病十分有益。
　　偏瘫病人如何运动？
　　偏瘫是中风最常见的病症，病人因肢体活动困难而很少运动，加之长期卧床，以致出现很多并发症，最后多因并发症使病情加重。如能积极稳妥地安排或协助偏瘫病人运动，不但可增强病人的体质，促进瘫痪肢体的恢复，还会减少甚至避免并发症的发生。完全瘫痪的肢体失去主动运动的能力，应在疾病的恢复期就开始积极的功能锻炼。主要是做各关节的被动功能活动(屈伸、旋转、摆动等)，同时可用推、拿、按、摩、揉、捏等手法活动肢体。当患者可以扶杖行走时，应在有人照顾的情况下步行训练，还可做力所能及的保健体操。
　　慢性肺气肿患者如何锻炼？
　　呼吸锻炼可以有效地减轻慢性阻塞性肺气肿病人的呼吸困难，增加呼吸肌的工作效率。呼吸锻炼的常用方法是腹式呼吸锻炼，又称膈式呼吸锻炼，正常情况下呼吸肌运动以膈肌活动为主。那么，患者应如何进行腹式呼吸锻炼呢？腹式呼吸通常与缩唇呼吸联合应用。具体方法：病人可取站立位，亦可取坐位或卧位，一手放胸部，另一手放腹部，先缩唇，腹内收，胸前倾，由口徐徐呼气，然后用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动，呼气与吸气的时间比为2比1或3比1，每分钟呼吸7至8次左右，每日锻炼两次，每次10至20分钟。只要病人持之以恒坚持锻炼，就能有效提高肺活量，改善睡眠，提高生活质量。

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　　肥胖的老年人如何运动？

　　肥胖是过多的脂肪在人体内的堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，中青年肥胖者的运动并不完全适合老年人。因为肥胖的老年人多有冠心病、高血压，形体肥胖、行动笨拙，但要避免减肥心切，运动过量。肥胖的老年人运动时应注意以下事项：

　　(1)运动前后注意定期检查身体，患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

　　(2)最好不要一人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有“急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片，以备紧急情况发生时迅速了解病情，及时用药。

　　(3)宜采取太极拳、散步、气功等活动量适中的运动。注意运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%，反之，应考虑停止运动。

　　糖尿病患者如何运动？

　　运动是糖尿病患者的一项重要治疗措施。因为运动可使血液中过多的葡萄糖得到较好的利用，从而降低血糖，还可使胆固醇的消耗增多。中老年糖尿病病人选择的运动项目大体和一般中老年人相似，但重型糖尿病病人或出现心血管、脑血管及神经系统并发症时，应仅以散步和气功为主，避免重体力活动。糖尿病人应在饭后1至1.5小时进行运动为宜，适当的运动可减少降糖药物的用量，但不能完全代替用药。

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并非所有的运动方式都适合你~