健行活动时的技巧推荐

忘渊之水 · 发表于 2015-1-13 16:20:31

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健行活动时的技巧推荐

一、调气和上坡步法

呼吸与步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重装走坡地----在上坡起步时，一定要放慢脚步，接着要遵循吸一口气，踏一步，接着一口气，再踏出一步的方法上攀；

倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸方法；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息和喘息，就代表您已经成功地掌握了这项调气步行的方法了；如果爬的是更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐再往上移动一小步的方式前进；

另外提醒你，吸气时需用力地深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

二、休息步法

这种步法是每上一步，后边的脚一定要打直，只有将大腿打直，身体的重量才能完全由腿来支撑，如此才可以让大、小腿肌肉得到些许的休息；反之，膝盖如果没有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋的现象。

忘渊之水 · 发表于 2015-1-13 16:21:33

坐沙发，欢迎大家来踩！

登高的温石 · 发表于 2015-1-13 16:24:53

哈，非常感谢长兴老师分享！

登高的温石 · 发表于 2015-1-13 16:25:14

图文并茂，简单易学，大家都来活动一下吧~~

登高的温石 · 发表于 2015-1-13 16:25:35

掌握活动技巧，活动起来效果好！

登高的温石 · 发表于 2015-1-13 16:26:41

已更新至中企互动新浪微博~~

ZX68 · 发表于 2015-1-14 10:38:17

简单易学，有益健康！赞！

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