教你学做踏板操

登高的温石

　　如何做踏板操减肥？有哪些具体姿势？下面我们一起来看看。
　　踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，具备了健美操的所有特点，再加上踏板高度可以调节，练习者可以根据自身情况很容易地保持运用。在踏板上跟着音乐上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善肌肉线条的功效。
　　预备姿势立正站于横板后。
　　第一八拍1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。
　　2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。
　　3同1。
　　4.回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。
　　第二八拍1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。
　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。
　　3同1。
　　4.回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。
　　第三八拍1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。
　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。
　　3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。
　　4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。
　　5——8同1—4，动作相同方向相反。
　　第四八拍1.右腿上板，同时右臂斜上举。
　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。
　　3.同1。
　　4.回到预备姿势。5——8同1—4，动作相同。方向相反。

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