年轻人颈肩部疼痛怎么办?点妙手来帮你忙

登高的温石

因学习、工作和生活方式的改变，许多年轻人不可避免出现颈肩部酸痛不适。在这个寒冷的时节，这些症状发作频率更高。这次我们请到了国内首家O2O健康理疗服务平台--点妙手的资深技师，请他为讲解颈部酸痛的处理方法:
1.适当拉伸肌肉。
第一步:头部后伸 身体保持不动，做仰头动作。幅度:以可以90°仰视天空为度，如出现不适感，则以觉得颈前部肌肉有轻微牵拉感为度，牵拉感可不能太强哦。持续时间:3~5秒。或者做一次深呼吸的时间。拉伸次数:4~8次，没时间的时候做少2次，进行一次拉伸后，头回复正中位， 休息1~3秒后再进行下一次拉伸。
第二步:头部前屈 身体保持不动，做低头动作。幅度:用下巴尽量贴近胸骨(胸骨在两锁骨之间)。如出现不适感，则以觉得颈后部肌肉有轻微牵拉感为度，牵拉感不可太强，以免加重症状。持续时间及锻炼次数:同第一步。
第三步:头部向左侧屈 身体保持不动，下巴、肩膀保持原有位置，头侧屈，尽量用耳朵触碰肩膀(实际上很难粗碰到)。以对侧肌肉有牵拉感为度，牵拉感不可太强，以免加重症状。持续时间及锻炼次数:同第一步。
第四步:头部向右侧屈 基本动作同第三步，方向改向右侧屈。
第五步:头部向右旋转 身体保持不动，向右做向后看的动作。幅度:180°往后看，如果活动受限，则以有牵拉感为度，牵拉感不可太强，以免加重症状。持续时间及锻炼次数:同第一步。
第六步:头部向左旋转 基本动作同第三步，方向改向右旋转。
注意事项:1.有头晕症状者慎用以上肌肉拉伸法。2.牵拉感不可过强，以免拉伤肌肉或加重症状。3.、动作宜缓慢进行。
2.热敷 热敷可以加快局部血液运行，促进新陈代谢。对缓解颈肩疼痛有很大帮助。热敷的温度以40°左右未宜，不得超过42°。过热可加重症状或烫伤皮肤。热敷时间可在20~30分钟之间。
3.休息 劳累是造成颈肩酸痛的主要原因，休息可以缓解颈肩酸痛，如出现颈肩酸痛，建议马上休息，如仍需工作，则建议休息10-15分钟后再进行工作。即有利于身体健康，又可以提高工作效率。
4.跑步 运动是缓解颈肩部疼痛的其中一个好办法，在此我们建议的运动时慢跑，慢跑可以加速全身血液循环，提高颈肩部肌肉、筋膜血供，达到明显缓解颈肩疼痛的目的。
以上的处理方式可以单独使用和结合推拿、针刺和理疗等，建议症状较严重者或因工作不能及时休息者结合推拿、针灸或理疗进行，症状特别严重者尽早到医院诊治。如进行推拿或针灸后症状仍未明显缓解，建议医院完善相关检查后认真诊治。一般情况下推拿和针灸都能取得明显的效果。
健身虽好，但是点妙手的技师还有三点忠告:
1. 不可盲目锻炼，以免造成损伤;
2. 热敷温度不可超过42°;
3. 3多种因素可导致.颈肩痛易反复发作，应注意保持良好的生活和工作习惯
在以上三点的前提下，您就可以自行在冬季缓解颈肩疼痛了。

煤缘

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