上班啦！你准备好了吗？归来吧！与假日综合症说再见！

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春节带来了休整放松的机会。然而，不少人都有同感：由于过度睡眠、过度娱乐等导致假期过后迟迟无法适应工作生活常态。如何度过一个健康的假期？假期之后如何尽快适应工作生活？
归来吧——与假日综合征说再见
原本可以很快结束的工作也会在手上拖很久，一个星期过得像一个月；自驾游的一半时间在路上用掉了，饮食不规律还得了胃病；从腊八节的腊八粥，到年夜饭、饺子宴，春节几乎天天有美食，加上假期运动量下降，假期间的过度饮食，让不少人发出“每逢佳节胖三斤”的感叹……
随着社会发展，工作压力逐渐增加，不少人在假期到来时，容易以发泄、过度和随性的方式进行休闲娱乐，将平时的压力都在短暂的期间内发泄出来，导致“节后综合征”的产生。
云南省第一人民医院临床心理科副主任医师钟静玫将不恰当的假期生活归纳为三类。第一类是过度休息型。利用假期时间补足平时缺乏的睡眠。这种类型不仅使假期变成一种负担，而且严重影响了大家的生活。第二类是过度娱乐型的假期生活，过节期间完全享受到娱乐生活中，过度放纵，暴饮暴食，对身体造成很大伤害。第三类则是利用假期外出旅游或者到处走亲访友。表面上是利用假期进行了休息，但是实际上旅途中的舟车劳顿，饮食不规律，给身体造成了很大的负担。
“假期要起到休养生息、调节身心的作用，精神和生理上的双重放纵会对身体造成严重的影响。”社会学家陆士桢教授说。
有关专家建议，假期也不妨列个简单的计划。“要做到规律的作息、均衡的饮食和节制的娱乐。”钟静玫医生说，“假期，也要劳逸结合，适当放松张弛有度。”她建议，收假前几天要注意逐渐地过渡，可以有效打消节假日后上班的不适感。
“各个部门和群众组织应该有所作为，为居民提供更丰富的假日综合服务。比如通过挖掘传统民族文化，开展舞龙等民俗活动，传递一种积极向上的假期生活方式，取代那些不规律、不均衡、不节制的节假日‘负能量’。”陆士桢教授说。
膳食均衡有讲究
春节期间，在各类丰富的菜肴面前，不少人都管不住自己的嘴暴饮暴食。国家高级公共营养师李园园说，做好春节期间的膳食平衡，设计一套健康的春节家宴，将一定程度避免发胖的“悲剧”。
李园园表示，首先，脂肪的摄入量多取决于肉的种类、烹调方法和油脂的使用量，一般应选用植物油作为烹调油，最好是橄榄油、小磨香油、亚麻籽油、花生油等油酸、亚油酸丰富的不饱和脂肪。烹调方法需注意低温烹调，建议选择一些蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，尽量避免高温油炸、煎烤。
同时，为了保证足够的维生素、矿物质和膳食纤维摄入，每人需保证三至四两的青菜摄入，可以安排果盘或水果菜肴，以促进热量的代谢和肠道蠕动。
此外，酒会对胃壁形成刺激，使胃黏膜充血、溃疡，损害肝脏。如一定要喝酒，可先吃点心，选择低度酒，最好是红酒或黄酒。
李园园说，过年期间，人们运动量相对较少，再加上过年饮食丰盛，超重是情理之中。对此，她建议，年后如果超重三五斤，不要立即减肥，可在接下来的一周恢复正常饮食和适量运动。若体重增幅过大，或恢复正常饮食后体重仍无变化，可采取科学方法进行减肥。
春节红包抢到手腕痛怎么办？
春节期间，“抢红包”浪潮正席卷网络社交群。不少市民吐槽为了抢红包，精神高度紧张，手机都不敢放下。专家提醒，长时间一个姿势持续点击手机屏幕会导致颈椎屈肌紧张，引发拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎等疾病。
国家运动营养师杨爱军说，“抢红包”时拇指不断点击手机屏幕，重复的动作会引起手部肌腱之间的持续摩擦，刺激滑液囊表面，进而产生炎症和水肿，从而导致抓握活动或拇指外展时，肌腱产生疼痛感。
杨爱军告诉记者，可屈曲大拇指，其他四指包住大拇指，并呈90度角向下侧弯，如果手腕关节处出现疼痛，即为腱鞘炎。
专家建议，如果诊断为腱鞘炎或出现类似症状，可在医生的指导下，服用合适的消炎药；进行温和的运动可以缓解疼痛，如旋转手腕，高抬手臂过头部，旋转头部，用头点两肩，以帮助肩膀、颈部、上背调整位置，恢复血液循环；同时可冰敷疼痛部位，用药酒敷搓患处。
杨爱军提醒，使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀；当运动手腕时，若有噼啪声，极有可能是关节炎的症状，需及时赴医院检查。
医生的话：
睡眠长期不足5小时 死亡率增高
中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会副主任委员、协和医院神经内科主任医师王涛说，每个人对睡眠的具体要求不一样，睡眠所需的时间随年龄的增长不同，随着年龄增长，总的睡眠时间逐步在减少。对于成年人来说，每天至少要保证6个半小时的睡眠，如果少于6个半小时，就叫做睡眠不足。而对于18岁至28岁的年轻人来讲，每天的睡眠最好能达到8个小时，因为充足的睡眠不仅能促进人体生长发育，还能够提高智力、益寿延年。
“英国在2007年的一项研究报告显示，把睡眠从每晚7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的概率是常人的1.7倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的两倍多。”王涛说，如果丧失睡眠，机体内各系统就会失去平衡，严重时会导致死亡。
健康小贴士：
癌症“盯上”年轻人 六招“御敌”
胃癌近年来已出现低龄化趋势。专家称，研究数据显示，75%的癌症与生活方式相关。社会压力增大加上各种不良生活习惯，让不少年轻人被癌症“盯上”。六招切断与癌症的“通道”：1.常吃新鲜蔬菜和水果；2.食物不要吃得太精细；3.饮食提倡清淡；4.晚餐不宜太丰盛，少吃夜宵；5.戒烟、戒酒；6.少坐多运动。
（本刊综合）

登高的温石

归来吧，打起精神迎接新的开始，认真工作啦！

登高的温石

非常感谢罗老师的分享，学习受益了！

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