健身减脂 别减得太任性

登高的温石

随着人们对健康、健美意识的不断提高，健身的需求逐渐从公园里锻炼、打球、散步上升到了去健身房，在专业健身设施与教练的带领下健美身体，但是在扎堆健身房减肥的同时，有许多女性还是抱着快速减肥的想法，认为只要对自己狠一点就一定可以锻炼出S身形，这样想对吗?其实健美是个循序渐进的过程，想要减肥还是别太任性免得危害健康。
燃脂不等于一定能减脂
我们每天所有的活动70%-80%的热量都是由脂肪提供的，剩下的则是由葡萄糖提供，所以，就算不运动，我们每天24小时中时时刻刻都在燃烧脂肪。但是这些日常的活动无法燃烧大量的脂肪。如果你发现自己胖了，只能说明你摄取的热量远远大于你消耗的热量。所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的热量的一部分而已，囤积在身上脂肪根本还没动到，甚至还继续在累积中。
如果不对饮食进行科学的控制，那么你的减脂健身锻炼只能是保证你今天摄取的热量尽量少的变成脂肪堆积在身上。
想减脂每天需摄多少卡路里?
科学健康的饮食是减脂瘦身成功的一步。我们每天所需摄取的卡路里计算方法是:
1.增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重;
2.维持目前体重者:每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里;
3.减脂或新陈代谢速度较慢者:每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。
减肥别图快 得因人而异
每一个人先天的体质、体形都不一样，减脂速度也不同，因此减肥需要因人而异。
有研究指出，在安全保险的情况下减脂、减重，其速度大约是:每星期约减掉你体重的百分之一，如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤。
因为，肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间，任意而为反而会影响健康。此外，有专家提示，每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法。因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪，吃太少则会体力不够，甚至影响生活品质。
减肥者最好是分3至4小餐进食，其中早餐跟练完后的这一餐最重要，当然睡前3个小时不能再吃东西。如果实在很饿;那就以喝水来代替。还有很多人以吃素食的方式来减脂，但是要注意其中蛋白质的摄取是否足够与必要的氨基酸含量。