做俯卧撑丰胸 四个健身又丰胸

登高的温石

丰胸动作一:俯卧撑
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点:要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作二:上斜俯卧撑
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作三:平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点:注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
丰胸动作四:上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点:不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

忘渊之水