春季健康锻炼小贴士

登高的温石

近几天，阴雨天气渐渐离去，全区大部天气转晴，回温明显，正是春意盎然。不少朋友抓紧时机走出家门，活动活动筋骨，想把秋冬身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。有关专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在"冬眠"，因此春天运动要"慢"，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息。
一、户外运动要把握好"度"
初次或很久没进行体育锻炼的人，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，避免大量出汗。健身俱乐部经理王先生告诉记者，"有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样，运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。"

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二、锻炼不宜骤然进行
在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。所以，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。

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三、雾天不宜进行锻炼
雾气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

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四、锻炼时不宜用嘴呼吸
锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

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五、锻炼时不宜忽视保暖
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

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六、不宜空腹进行锻炼
清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。