猝死“紧盯”上班一族 是谁动了青壮年的健康？

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日前，深圳36岁的IT男张斌，被发现猝死在租住的酒店马桶上面，怀疑和过度劳累有关。无独有偶，扬州某工厂的工人徐先生年仅35岁，在别人眼里，他正处青壮年，身体素质很好，但是某个夜晚，他却在牌桌上丢了性命。数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数近55万。近几年猝死者中，中青年人的比例在逐渐增加，有明显上升的趋势。专家表示，年轻人猝死绝大多数都是心源性猝死，过度劳累是诱发因素。医学上，这种发生在20-40岁青壮年身上的猝死叫做“青壮年急死综合征”。
　　所谓“青壮年急死综合征”多数发生于20-40岁的男性青壮年人，多数发生于凌晨2-4时的睡眠中，他们通常死前一切活动正常。专家指出，80%的心脏性猝死来源于心率失常。心率失常在早期可能没有更多的临床表现，往往出现轻微的心悸、胸闷、头晕，偶尔有心绞痛，很容易忽视。即使早期心电图显示正常，后期也有发生猝死的风险。生活中的不良习惯可能会成为猝死的直接“导火索”，导致年轻人猝死的恶习有哪些？如遇此种症状，我们应该如何实施救援呢？
    引发猝死十大恶习

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　　1.久看电脑喝浓茶
　　泡杯浓茶，在电脑前一坐就是一天，是不少人的生活状态。研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电脑也可能会有致命后果，年轻人应每看一个小时电脑站起来休息十分钟。浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担，所以最好不要喝太浓的饮品，以免刺激心脏。

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　　2.过度疲劳后桑拿
　　身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少上班族热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况最危险。心脏病、高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。

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    3.棋牌室里抽烟
    烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。医生强调，打牌的人常常烟不离手，再加上多数棋牌室空间狭窄，通风不好。尤其是血压高、身体衰弱的人们，一旦身处其中过久，导致生病甚至猝死的现象时有发生。

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　　4.酒后喝咖啡
　　饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过一杯(200毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内，不要喝咖啡。

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    5.清晨一骨碌爬起床
    上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％―80％的心脑血管病猝发都在此时。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟之后再起床。

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    6.雾天长时间在户外晨练
    雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。雾天，大家最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。

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    7.愤怒时暴饮暴食
    易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

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    8.运动后洗冷水澡
    锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

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    9.蹲便后猛起身
    研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

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    10.堵车时开车窗
    堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。