健康养生:早春运动要健身不要伤身

登高的温石

中国医大盛京医院滑翔院区关节运动医学病房主任白伦浩告诉记者，早春健身人体有五个关节最容易受伤。第一位是膝关节，之后依次是踝关节、肩关节、肘关节和腕关节。膝关节、踝关节和肩关节之所以挤进前三名，与人们偏爱的运动方式有关，无论是跳绳还是爬山，打球，所有运动都需要腿和脚参与。临床上偶尔也会碰到胸椎、腰椎损伤的患者，这部分人多是瑜伽练习者。

结合就诊的患者，白伦浩给容易造成人体关节损伤的运动进行了一个粗略排名，因羽毛球受伤的最多，其次是登山和暴走。因为跳绳和瑜珈等运动受伤的并不多。白伦浩建议，平时运动不多的人在运动方式选择上一定要坚持年龄段原则:青少年以跑步、快走、跳绳、打羽毛球等为主，中青年以长跑、爬山、打球、暴走等为主，老年人则以慢跑、散步、舞剑、打太极等为主。运动要坚持先慢后快，先少后多，一定要适合自己的身体状况。无论做什么运动都要做热身，不能一蹴而就，要循序渐进。从健身角度看，每天半小时到一小时为宜，每周3到5次为好。

白伦浩提醒，关节损伤的表现多是疼痛、肿胀，严重者无法动弹。一旦出现这些症状，人们需要马上停止运动进行休息，出现症状后24小时内需要马上冷敷，48小时后再热敷。此期间不可以接受按摩等处理，再之后进行理疗等修复治疗。多数不严重症状会在1到2周内缓解消失，如果症状不见好转，需要到医院就诊。此外，当出现了损伤后，第二次再做相同运动又出现类似损伤症状，即说明这一运动方式不适合你，需要改变运动方式。

登高的温石

要找到适合自己的运动