老人健身快走不如快慢交替走

登高的温石

民谚"急行无好步，缓走当歇气"，即是提示老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人保养气血的秘密。深圳恒生中医虞胜清教授提示说，快走是养生专家最推重的健身方式，每天走路的银发族不计其数。"快走并不适宜白叟，长期快走突发急性关节炎的不少。"

虞胜清教授介绍，与年轻人的气血旺盛不一样，老年人气血遍及偏虚，表现为简单疲惫，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加速等。快走或许一些剧烈的运动都归于过劳的范畴，中医以为会耗伤气血。

上了年岁后，关节、韧带功用都明显降低，和谐才能相对较差，假如走路过猛过快，简单摔倒，导致软组织伤害，乃至骨折。

中老年人的运动应以舒缓的、继续的有氧运动为主。虞胜清主张，漫步时，每分钟约60-70步即可。为了到达训练效果，每次继续时间最好在30分钟摆布。体质较差的白叟，还应预备一条适宜的手杖，以增加双腿的支撑力。

关于关节欠好的白叟来说，箭步走不如替换走，也即是快慢联系地走。箭步走对膝关节有必定的冲击效果，假如3分钟箭步走，联系10分钟慢步走，对关节有一个减轻和维护效果。

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多种运动交替，才是最好的锻炼方式