在家锻炼胸肌最有效的方法有哪些?

登高的温石

徒手:俯卧撑

下胸:双手宽于肩放在20-30CM的高度上做到力竭为一组，3组。

上胸:脚放在哑铃凳(或等高凳子)，双手略宽于肩力竭一组，3组。

厚度:等肩俯卧撑，同样力竭一组，3组。

中缝:上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组

肩:骨骼是天生的，如果你的三角肌够鼓还是能宽点，三角肌和肱三头肌、腹肌一样，很多动作都可以刺激到，所以不容易疲劳。哑铃平举和侧平举吧，你可以用轻一点的重量对着镜子看姿势是否正确，感觉下发力点是否正确。 锻炼胸肌因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。建议你不要盲目追求速度，因为肌肉如果增长过快，表面上你的力量增大了，实际上你的骨强度和韧带，关节强度还没有增长，所以建议大家这时盲目加重量最容易受伤哦。

ZX68

呵呵，我也用哑铃做做运动，练练我的胸大肌。向侯老师问好！！

忘渊之水

谢谢分享，希望一试并坚持！