躺着减肥的动作有哪些

登高的温石

寒冷的冬天，很多喜欢懒床，不想起床.可是看着自己的体重.想减肥却又懒得动，其实也有一些减肥方法躺着就能完成的。那些喜欢赖床的朋友，千万不要放过在床上轻松减肥的机会!为你推荐床上几个躺着减肥的做作,希望以后再躺着就可以减肥,下面一起看看吧.


一、肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

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二、小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

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三、大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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四、腰腹练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

还有几个注意点,如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。这样躺着才有用.此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼的目的了.