李光耀养生秘诀

登高的温石

3月23日凌晨，被誉为"新加坡国父"、"现代新加坡的缔造者"和"小国大总理"的李光耀先生因病去世，享年91岁。他不但"文可安邦，武能定国"，在养生方面也堪称楷模。进入耄耋之年，仍是身手矫健，精神饱满，耳聪目明，思维敏捷。归结起来，先生的养生要诀主要有以下几个方面:讲究膳食、重视锻炼、博览群书、科学看待药物。

一、讲究膳食。先生曾经特别爱吃油炸鸡翅，爱喝啤酒、葡萄酒，饭量也大，因此身体很胖。后来，为了健身，他改变了多年养成的饮食习惯，以清淡食物为主，并为自己制定了一项饮食原则:"为活而吃。"基于此，他自觉地节制饮食，避免再吃油腻和甜味食品。采用的食谱是:早餐喝一杯不加糖的豆浆或豆花，外加全麦面包与新鲜的蔬菜、水果;午餐吃鱼、蔬菜和米饭，喝汤，吃水果;晚餐较丰富，但很少吃肉。此外，他一日三餐定时定量，决不吃得过饱，也从不吃零食。根据新加坡国家档案馆2013年出版《新加坡选择了李光耀》丛书，先生当时分享他的养生之道，由于年纪大了，只吃清淡食物如粥、白肉和鱼肉，不吃红肉。

二、注重锻炼。先生非常注重锻炼身体，并谙熟锻炼强身的途径。他认为，只有增强了体质，才能少生病，达到延年益寿的效果。李光耀锻炼身体从不间断，他经常运动的项目，包括跑步、游泳和骑车。自不惑之年起，先生就开始利用跑步来健身。他从每天跑步10分钟增至15分钟，后来坚持每天跑上半小时。年过花甲后，他又将跑步时间缩短，速度放慢。生前尽管体力下降，每天三餐后仍会跑12分钟的跑步机。同时，采用划机械船锻炼上肢。此外，他还喜欢骑自行车进行锻炼。即使出国，也常常把可折叠的固定式健身脚踏车随身携带，利用早晚空闲时间加强锻炼。

三、博览群书。先生认为读书不仅可以增长知识，博学多才，还可以防治疾病，养德健身。他说:许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行，读书是最好的心理疗法和道德规范，读书万卷，等于和许多高尚的人谈话，使自己的精神、品行进入新的境界，成为一个脱离低级趣味、有道德修养的健康人。

四、科学看待药物。对于养生，李光耀既不把药物视为"救星"，也不讳疾忌医，他深深懂得药物只能医病，不能健体，过分依赖药物会降低身体的抵抗力。因此，先生做到了有病求医，无病不吃药。

除了以上四点秘诀之外，李光耀认为，一个人退休后不能把自己关在屋里，对生活要有热忱和期待，这样生命力才能保持下去。

尽管李光耀先生已经离我们远去了，但他长期坚持的养生之道，以及他所展现的执著、自律、达观的生活态度，给我们留下了深刻而持久的思考。