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怎么锻炼孩子的身体柔软度

发表于 2015-6-9 09:31:49 | 查看全部 |阅读模式

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养生之道网:瑜伽最需要柔韧度,知道怎么锻炼孩子的身体柔软度很必要。孩童时期最容易锻炼孩子的身体柔软度,那么怎么锻炼孩子的身体柔软度呢?下面养生之道网为您介绍,看看吧。
什么是柔韧性?
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。
软度训练能使人上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的人,不僵不板,优雅美观。反之动作难看,不柔美,会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的姿势。
为什么孩子练柔软度最好?
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”,那是因为人在成年后,骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。

但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同,训练强度以及训练时长也要做出相应的调整,否则不仅会影响孩子的生长发育,甚至酿成瘫痪身残的悲剧。
怎么锻炼孩子的身体柔软度?
1、立
趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。4、5、6岁的小孩,坚持五分钟左右。7、8岁的小孩,坚持八分钟左右。10岁左右的小孩,坚持十分钟左右。
2、前韧带和膝盖
坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。
3、切跨跟
躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。
4、开跨
趴跨,青蛙趴。躺跨,反青蛙趴。压垮,撕跨。大跨,小跨。
5、肩
站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推,趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。
6、腰
练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背,甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直。
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 楼主| 发表于 2015-6-9 09:32:11 | 查看全部
怎么让孩子练一字马?
1、压腿
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。
2、多角度压
不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3、抬高高度
觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4、拉伸腿部
此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5、踢腿
每天要继续重复腿部的拉伸,然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿,双腿交替。尽量的踢向高处,拉伸腿部。
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