四个坚持让我健康长寿

李延平

四个坚持让我健康长寿

我于1947年参加革命工作，1950年参加抗美援朝。1960年参加大庆石油会战。战场上，曾多次负伤，九死一生；“文革”中，又遭受迫害，心身俱伤。1987年离休以后，我长年坚持体育锻炼，合理调配膳食，保持平和心态，使身体状况大为改观。
　　如今，我年届八十，但精神矍铄，思维清晰，腰板硬朗，手脚灵活，除听力有所减退外，各个脏器均无大碍，血压、血脂、血糖正常，日常家务劳动样样能干，仍在执笔著书。我所以能够健康长寿，尽享晚年之幸福，主要得益于“四个坚持”：
　　一、坚持规律生活
　　我按照古人“静以养神，动以养形，形神兼养”的养生之道，把每天的活动划分为四个时间段：上午：户外散步、健身锻炼，到活动中心参加文体活动，取回报刊；中午：午睡；下午：阅读学习，户外散步；晚上：收看中央电视台新闻联播节目，到街心广场跳迪斯科舞。这样的安排，使我每天的生活既充实，又有规律，形成了习惯，又做到了动中有静，静中有动，静动相兼，劳逸结合，十分有助于老年人顺时颐养。
　　二、坚持平衡饮食
　　孔子主张“食不厌精，脍不厌细”；民间亦有“狂饮伤身，暴食伤胃；少食多餐，益寿延年”的说法。可见，平衡饮食，对于老年人的健康长寿尤为重要。
　　我在一日三餐中，不固定吃一种食物，不偏食也不暴饮暴食。而是定时定量，将食物互相搭配着吃。如：主副食搭配，稀干饭搭配，粗细粮搭配，谷豆类搭配，各种菜蔬搭配，尽量使营养均衡并达到最佳化。从营养价值来看，五谷杂粮和薯类，优于大米白面等细粮。除此，我也经常、适量地饮用我国著名营养学家齐伯力教授推荐的豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤、绿茶和红葡萄酒6种保健饮料。
　　三、坚持有氧运动
　　离休后，我坚持每天3个多小时的有氧运动，或户外散步、跳迪斯科舞、借助器材健身，或室内打乒乓球、下棋等。节假日，则根据气候变化，或骑自行车到几公里外的湖泡垂钓，或与家人结伴远足旅游。一路上安步当车，观山望景，天人合一，心旷神怡，真有“登山临水不知老”的感觉，既陶冶了情操，又增强了体魄。通过多年践行，我确信形式多样、持之以恒的有氧运动，能够改善肌体功能，有畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，祛病延年等多种效用，是老年人不可或缺的健康手段。
　　四、保持良好心态
　　良好的心态，令人乐观向上，精神内守，脏腑安泰，健康长寿；异常的心态，可使人情绪失控，神经失调，引起体内阴阳紊乱，诱发疾病，早衰短寿。如：怒盛伤肝，忧郁伤身，乐极生悲等，就是这个道理。如果没有良好的心态，那么，再好的饮食也是白吃，再好的体质也是白练。
　　怎样保持良好的心态呢？我的做法是：遇事而安，不急不躁；豁达开朗，乐善好施；清心寡欲，与世无争；感恩戴德，知足常乐。
　　张昆（大庆石化）
　　（作者系大庆石化公司离休干部、主任医师、省老科协专家）

敬明全

生命在于运动，生命在于合理饮食，生命在于良好心情。

敬明全

四个坚持就是长寿，合情又合理。