夏季登山健身攻略

忘渊之水

夏季登山健身攻略

[/table][table=100%,#ffffff]    夏季，户外登山是一项不错的选择！登山的准备不能不知道，所以出发前，我们要做好必备注意事项和必带的一些登山户外用品。

    一、防晒，一般我们去户外登山都是从早上出发，到达目的的时候都将是正午这样，夏天中午气温都是很高的，这时候的紫外线都是强烈的，使我们很容易被阳光灼伤和中暑。严重点的会伤到大脑和眼球，面对这些情况我们必备的带些有防治的

登山用品

，如太阳帽、太阳镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣。

    二、饮水，夏天户外登山会使我们过多的出汗，必须及时的对人体补充水分，但并不是直接就拿起一瓶饮料大量补水，这样会导致我们出汗更多，导致盐分进一步流失，会引起痉挛、抽筋。正确的方法应是每次只是喝点，喝水的次数频繁点，还要注意的就是并不是口渴才喝，不渴时也要补充点。使人体水分均衡的保持。这样有利我们的

户外活动

。

三、热病（热衰竭、中暑），夏天户外参加运动，最经常挨的就是中暑了。面对这些情况我们在途中要记得戴帽子和穿长衣长裤这样专业登山用品，在阳光下行走时，最好把帽子浸湿，阴的地方就脱下。休息的时候最好选阴凉的地方。行走的时间每次不宜走过一个小时，要频繁的休息，也要注意补水、盐份和电解质，带齐防暑药品。如果出现热衰竭，要马上找个阴凉的地方让其休息，把双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

四、热伤风，夏天在高温下运动，有时身体过热时遇到外部过冷的刺激，通常会发生“热伤风”，也就是夏天的感冒。这时我们要注意，每当我们身体过热时不要马上进行冲凉，或在返回时车里面开空调，这些情况都要等身体凉下来才行。

五、冷饮，这是夏天参加户外活动时要特别注意的，活动中或结束后，不能马上大量地冷饮，最好的就是少量多饮，或是等身体凉下来后方能大量冷饮。

六、衣服，夏天户外运动容易出汗，就使得我们的衣服容易湿透，到目的地后我们应们及时的更换衣服，这样我们就可以预防像风湿或关节炎这样的疾病，还有的就是去登山前最好买些比较专业一点的登山用品服装，像化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

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登高的温石

很实用的帖子，非常感谢李老师分享！

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