减脂增肌时期健身后怎么吃?

登高的温石

提问者所说的减脂增肌时期，其实就是减脂期，只是希望在减脂期保留更多的肌肉，减少肌肉的流失。因此，在此期间需要对饮食有一定的控制。
具体的食谱给不了，更多的是给提问者一些建议作为参考，建议做到以下两点:
1、睡前一餐可以不吃碳水化合物(米饭、馒头、面条等)食品。睡前吃过多的碳水化合物食物会对血糖波动较大，血糖的升高会引起胰岛素的分泌，胰岛素属于强力合成类激素，会使身体储存更多的脂肪。
建议睡前一餐选择高蛋白(鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉)食物、高纤维(芹菜、燕麦、糙米、荞麦)食物。
2、减脂期间控油很重要，国人的饮食以多油为主。因此建议在减脂期间减少多油的食物摄入。
日常的饮食中如果很难避免多油食物，可以将多油食物在水里涮一下再吃。