多做3种运动 让你强效燃脂变瘦美

登高的温石

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。记住肌肉比脂肪更重，如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以要把注意力放在三围而不是体重上。
no1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:体重严重超标，增强体质的族群
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟
热量消耗:约650千卡/小时
no2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群，想要瘦腰的mm
运动周期:每周2~3次，每次1~2个小时
热量消耗:约700千卡/小时
no3、慢跑
有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致。
适宜人群:想瘦身，需要缓解压力的人
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟
热量消耗:约650千卡/小时