运动防“三高”年轻化

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        最近一段时间，很多单位都在组织员工体检。拿到体检报告后，有些人就开始担忧：高血脂、高血糖、高血压，怎么办？据调查，现在“三高”现象十分普遍，而且不少是三、四十岁的中青年。为何出现这一现象？如何预防“三高”？今天就从运动保健的角度来聊聊这个话题。
　　忽视“三高”后果严重
　　“三高”以前多为老年人的常见病，现在患病人群趋于年轻化。这与现在的年轻人高热量、高脂肪饮食，生活压力大，生活缺少规律，不注重运动等有关。“三高症”作为现代生活中的“富贵病”，既可以单独存在，也可以互相紧密关联。糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂，而高血压、高血脂病人也容易并发糖尿病。“三高”起病不容易察觉，很多人起初并没有感到什么不适，因此容易掉以轻心，等到出现不适症状时，病情往往已经到了比较严重的程度。
　　运动是降“三高”良药
　　在“三高”治疗中，运动疗法有举足轻重的作用。坚持锻炼可以减少体内脂肪，尤其是腹部的脂肪。由于内脏脂肪减少，进而会改善机体的糖耐量及血糖控制。对于高血脂症，锻炼可以通过直接作用和间接作用(减重和消耗能量)消耗体内游离脂肪酸，提高脂蛋白质酶的活性，降低极低密度脂蛋白和中间密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白水平。运动的强度越大，坚持的时间越长，循环中血脂水平的改善越明显。
　　另外，锻炼还具有降低血压、改善机体高凝状态等多种效应。运动有助愉快情绪、调节神经、扩张血管、减少胆固醇阻塞血管，从而起到降低血压的疗效。研究发现，有规律的体育活动不但可以预防高血压的发展，而且可以降低血压。
　　合理锻炼几个原则
　　“三高”人士的运动涉及到生理学和运动学的很多知识。一般来说，运动前最好能去医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况，以及有无不宜进行运动的情况，然后根据检查结果，由康复医生开出运动处方。一般来说，运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动，这是一种由大肌群参与的全身性运动，需要持续一定时间。它能够增强心肺功能，改善体内新陈代谢。
　　坚持进行循序渐进的训练，每周锻炼3至5次，每次至少40分钟。时间安排上：①伸展运动5至10分钟。②准备活动5至10分钟。③锻炼20至45分钟。中间可以有短暂的休息，一般2分钟。④运动后调整10分钟，以锻炼强度的30％为宜。
　　健身时，应根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不宜选择过于剧烈的运动项目。例如脑力劳动者因用脑频繁，易患高血压、神经衰弱等疾患，可选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山、打太极拳等。身体肥胖，易患高血糖者，运动时可选择强度小、灵活、轻松的项目，如步行、慢跑、骑自行车等。以降血脂、抗衰老为目的者，可选择健身跑。以防高血压为目的者，可选择散步、骑自行车、游泳等项目。

　　日常加强自我保健
　　“三高”病人除须进行适合的运动外，还应加强其它方面的自我预防和保健。
　　1、提倡科学膳食，均衡膳食。减少食物中钠盐的含量，每日摄入食盐应限制在10克以下。在饮食结构上以碳水化合物为主(约占总进食量的60％左右)，蛋白为辅(指肉类占总进食量的30％左右)，脂肪应在5至10％即可。提倡食用绿叶和块根类蔬菜、豆类、粗谷物和含糖分低的水果等。
　　2、避免精神紧张，善于控制情绪。
　　3、纠正不良生活习惯，戒烟，作息要有规律。
　　4、定期体检，这对于早发现并及时治疗“三高”非常重要。

youql

俺也三高就是挣钱不高