新快报:您曾经说过快步走(>120步/分)、游泳、太极是您最推荐中老年人参与的运动,为什么是这三项运动?
钟南山:人最主要的肌肉在大腿,快步走对全身的代谢帮助很大;第二,走路是人自然的姿势,不需要去学;第三,快步走不需要任何设备,在任何环境都可以。人过中年以后,不能够做剧烈运动时,所以快步走是最好的。更重要就是,现在已经有很多研究证明,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。
游泳是一个水平运动,不需要很强的支撑。中老年人的膝关节、脊柱多少有磨损或者骨质疏松,所以走起路来会腰疼腿疼,但游泳不会引起这个,反而会改善它,对膝关节的保护比较好。游泳的时候身体是平的,心脏的负担也比较小,也锻炼内脏。像很多中年以上的职业医生整天坐着低着头,颈椎、腰椎常常出问题。如果游蛙式的话,它会强迫你抬头。
太极运动很大成分的支撑在大腿和腰,大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。另外太极不仅仅是体育锻炼,很重要的还是身心合一,让人消除杂念,聚精会神,这对心理锻炼有很好作用,对老年人来说很适合。
新快报:对于年轻人运动有什么好的建议?年轻人应该多从事什么运动?
钟南山:对年轻人我建议是做强一些、激烈一些的运动,不是走路,不是一般的游泳。包括各种球类、跑步,这些我都很赞成。最好可能的话参加一些竞技体育,参加业余比赛。
我以前一直打篮球,跟人家全场比赛打到68岁。后来有一次在北京开了三天会,坐飞机赶回来打羽毛球比赛,打了两场,对方输了,不服气非要再来一场,又打了一场,第二天早上心脏不舒服,这就过头了,后来才不参加竞技运动。现在我们研究所在我带领之下,大部分人每个礼拜都要找些时间,要不打羽毛球,要不打篮球。 |