12位医生的健康秘诀：坚持做的事和绝不做的事

涂玉春

男科医生：经常做收腹提肛

广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士

秘笈：

1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼，降低睾丸温度，改善会阴部器官血液循环。

2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行，坐在办公室里也行，而且外人难以察觉到。常做这一动作，无论男女，都可提高生殖和肠道功能。

3.注意会阴部的卫生，减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病，也可减少夫妻生殖道感染的机会。

雷区：

1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子，近期有生育计划的男性尤其要避免。

2.性伴侣太多，娱乐场所的不自律。

3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官，如睾丸的外伤，或造成输精管的阻塞，引起梗阻性无精症。

4.暴力性交。容易引起阴茎骨折，损伤女性生殖道。

涂玉春

营养科医生：睡前服阿胶牛奶

广医三院临床营养科营养师刘佳博士

秘笈：

1.月经干净后连服3～5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。

2.注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。

雷区:

1.经前或经期喝冷饮。 “寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益身体。

2.晚睡。晚上9～11时为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11～凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1～3时，胆的排毒。