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转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

发表于 2015-8-11 13:24:26 | 查看全部 |阅读模式

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转呼啦圈是很多女性喜欢的运动,器材简单便宜,不用出门就可以锻炼,不受天气干扰,而且可以达到收腰的效果,但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦。



方法/步骤
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    转呼啦圈的好处:

    1.转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。
    2.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
    3. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
    4.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。






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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:24:55 | 查看全部


    转呼啦圈的坏处:
    转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。



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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:25:24 | 查看全部
转呼啦圈的注意事项:
1、首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。
    

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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:25:40 | 查看全部
2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。


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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:26:39 | 查看全部
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但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
  1、运动多久能达到健身效果?
  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
  
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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:26:55 | 查看全部
2、呼啦圈越重效果越好
  其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
  

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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:27:11 | 查看全部
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:27:40 | 查看全部
本想买个呼啦圈玩一玩,看来不太适合啊
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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:28:39 | 查看全部
买个轻的应该可以,上次看中的是一个重的,犹豫了一下没有买
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 楼主| 发表于 2015-8-11 13:29:02 | 查看全部
但是现在心心念念地想再回去买
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