健身变伤身，5种器械绝不能再碰

登高的温石

　　现代健身器材丰富多样、层出不穷，器材的设计初衷和实际效果真的是一致的吗？国外的代谢训练专家BJ Gaddour指出，健身房中某些运动器械过于简单，跟现代健身理念脱节。可怕的是，它们还会导致身体受伤。哪怕把座椅和弦钮尽量调整到合适的位置，健身者仍然会觉得不协调不自然。
　　Gaddour还列出5种绝对不能使用的健身器材，并且给出替代的锻炼方式。让健身行为健康而高效。


　　一、蹬腿训练机
　　腿部本身就很强壮，毕竟它们全天候支撑身体走动。当你躺下时，双腿承受朝头部压过来的力量，为了把器械顶回去，它们负载的重量超过了本人体重。但问题是，所有的重量其实直接作用于你的背部。这个动作或许会导致你患上椎间盘突出。另外，此举对臀部、肩膀或者背部的肌肉都起不到锻炼的作用。所以说，除了痛苦，别无所获。

　　专家建议用“壶铃深蹲”替代。这个动作除了让下半身单独运动，手持之物可做调整，可以是哑铃或者壶铃。将哑铃/壶铃置于胸前。这样既保持了腰背挺直，又减轻你背部所受的压力。有时候，负重轻一点，得到的燃脂效果反而会更好一点。

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　　二、坐式腿部伸展器
　　由于受力点离脚踝很紧，膝关节承受了器械过大的扭矩力，令软骨磨损而导致膝关节疼痛。加上健身装置是建立在一个运动之上的，对实际生活没实际作用。

　　专家建议用“登阶运动”替代。该动作功效是使用健身器械的四倍，且还能锻炼到臀大肌、肌腱和小腿。通过调动更多的肌肉运动，令你的膝盖更结实，不受损伤。

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　三、坐姿推胸机
　　如果锻炼者的手部力量不平衡，稍强的一只手就能单独把动作完成，只锻炼到运动的那一边肌肉。于是就造成了肌肉不平衡。为了确保两边的力量均等，你需要双手分别单独操作器械。

　　专家认为可以用俯卧撑来替代。尽管方法老套了点，但实用得很。俯卧撑同样会锻炼到胸部。如果动作没有到位，你就会往侧方跌倒。更重要的是，该动作训练了你的平衡力。

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　　四、腿部内弯机/腿部外弯机
　　这机器很可笑，把大腿压在一起或者把它们分开，一遍又一遍重复。器械除了让很少的肌肉得到锻炼以外，还会拉伤脊柱，让膝盖骨移位。可以说是有百害而无一利。

　　单腿蹲的动作可以替代这个机器！这个动作就像单脚的体重深蹲一样，要求肌肉对身体作支撑，保持身体直立。同时很好锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。

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　　五、立姿小腿上提
　　它的机械原理是用小腿支撑身体重量让整个人上提。但机器设置，尤其是垫肩意味着所有重量都要先压到脊椎再到达小腿。它就算不把你变成的驼背，至少也让你背部疼痛。

　　如果常规站立小腿上提没有让你感觉需要的那种阻力，那么试试单脚站立上提。除了每只小腿上提时要受到翻倍的压力，还能让你脚部肌肉更结实稳固。