健身房如何规避中老年人在健身中受伤的风险

登高的温石

　　健身早已不再是年青人的专属，中老年人陆续加入健身之列，这使得健身房里老年人群体在近年来逐步壮大，许多中老年者更是在健身之路上走出了不小的成就。这不，近日在无锡又出现了71岁老人毫不费力举40公斤哑铃的新闻。



　　中老老人走进健身房对于健身行业的经营者来说应是喜忧参半。一方面，随着我国老年化的不断加剧，中老年人不断增多，其所衍生的消费力在累计增加。他们对健身的偏好可以为健身行业带来更广阔的商业市场。但另一方面，中老年人，尤其是老年人健身本身就存在更多的问题，这些问题一旦处理不当，就有可能使健身房承担很大的风险。那么，怎样来规避这种风险是一个值得探究的问题。

　　借鉴国外的经验
　　在美国，许多城市为老年人设立了适合他们的健身房。老年健身房的教练员年龄与学员的年龄非常相似，经验丰富，能有效帮助学员提高身体素质。



　　苏西和汤姆•比尔伯姆夫妻针对50岁以上人群的生理特征，于2009年在明尼苏达州和南达科塔州建立了威尔辛健身房，颇受老年人欢迎，这家健身房所属会员的平均年龄为62岁。这里没有跑步机和可自由调节重量的力量训练器械，所有锻炼方案都是根据客户的身体素质水平定制的。会员手中持有的智能卡能自动设定力量训练的阻力，对锻炼次数进行计数，还能根据老年人的身体情况进行微调。健身房内播放的背景音乐，则是老人们耳熟能详的经典老歌。健身房工作人员用较低的音量播放这些歌曲，既不会刺激锻炼者的大脑，也能让他们触景生情，更好地投入锻炼。

　　今年66岁的比尔•佐特曼是这家健身房的常客，他说：“我在这里锻炼毫不费劲，所有锻炼动作我都能完成。”比尔每周要到这里锻炼三次，锻炼项目包括有氧锻炼和力量训练，分别是骑自行车和用气动力量训练器械增强腿部、臂部和背部肌肉的力量。



　　这家健身房的教练也大都是婴儿潮时期出生者，他们密切关注每个会员是否训练过度，以防受伤。比尔伯姆介绍说，健身房里不配备可自由调节重量的力量训练器械，以避免它们在金属架上发出响声。这家健身房也根据老年人的生理特征改进了团体健身课程，采用了间歇式的锻炼方式。交替进行中高强度和低强度锻炼，避免老年人身体过度疲劳。每个班只安排4—6人，便于教练进行一对一的辅导。

　　学习基本的医疗知识
　　有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老人家，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压。

　　而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时，应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作选择各有禁忌。但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外，年长女性骨质疏松的危险性大，不建议选择往上推举的重量训练器材。

　　如果使用“重量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开始，重复10到12次。不要一下给予太大负担。

　　训练心肺耐力以“中低强度”为主，目标心跳率公式为220减年龄，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即建议心跳维持在94到108下左右。



　　传输正确合理的健身常识
1.不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。
2.不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。
3.不闲谈。超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴, 闲谈转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。
4.不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。
5.不该立即入浴。应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。

煤缘

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