专家：减肥误区全攻略

wang36961024

有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦个20、30斤。殊不知，快速的体重下降有害无益。这样做，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高。而且，容易导致身体严重透支，营养不良，从而诱发各种意想不到的疾病。因此，循序渐进，以饮食控制、合理运动为基础，在医生的指导下，适当配合药物治疗的方法才是切实可行的。
　　-饮食篇
　　误区1、吃辛辣食物可以减肥
　　有许多人认为，吃辛辣食物可以促进脂肪燃烧，容易流汗，而且能增加饱腹感，因此可以作为减肥的好方法。其实，吃辛辣食物的作用并非想象中那么大。反而，多吃辛辣食物往往对胃肠道功能有影响，会增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
　　误区2、多吃低脂食物不易发胖
　　有些人认为，高脂饮食容易引起肥胖，因此，多吃脂肪含量低的食物可以减轻体重，事实并非如此。美国波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的青少年，比进适量脂肪饮食者更易于肥胖。事实上，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
　　误区3、持续吃水果餐可以减肥
　　人们总认为多吃水果可以减肥，或持续以水果代替一天中的某一餐控制体重，还认为水果还能美容养颜，反正水果的好处多得说不完。事实果真如此吗？水果虽然富含维生素和碳水化合物，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成份丢失，慢慢的你的身体就会发出危险警报。
　　误区4、单一不变的食谱控制体重
　　和水果减肥一样，长期单一不变的食谱会减少许多营养物质的摄入，久而久之会使身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
　　-运动篇
　　误区1、运动强度越大减肥效果越好
　　很多人认为，为了达到快速减肥的目的，应该给自己制定非常严格的运动计划，运动强度越大越好。其实，减肥人士的运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中万不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握因人而异、循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最大效果。
　　误区2、每次慢跑30分钟就能减肥
　　有些人认为，每天坚持30分钟慢跑即可减肥。其实，这样的减肥方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区3、多做运动就能把食物消耗掉
　　虽然增加运动量可以把体内多余的能量消耗掉。但是，这样的做法只能偶尔为之。
　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重越来越大。其实，这样做如果成了习惯，结果只能有害无利。
　　假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素同样减少了体内必须的蛋白质合成。所以，经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　-药物篇
　　服用减肥药是时下流行的减肥方法，很多肥胖症患者总希望通过吃减肥药来减轻体重，再加上现在许多减肥产品广告夸大其辞，使心急的减肥人士误以为光吃减肥药就能恢复苗条的身材，于是，也不去医院，也没有经过医生的指导，就随便根据广告，找点药来吃。
　　减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。而且，减肥药物都可能有各种副作用，不同种类的药物，副作用也各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的则可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
　　标准体重简易公式：
　　男性体重(千克)＝身高(厘米)-100；女性体重(千克)＝身高(厘米)-105
　　出现下列情况，请到专科就诊
　　1、体重已经超标，或已经发现有血压、血脂和尿酸等的升高；
　　2、月经稀疏甚至闭经；
　　3、刚刚做过“糖耐量试验”，指标有轻度的异常；
　　4、你的亲人中已有人确诊为“糖尿病”或体型都比较肥胖；
　　5、你正在怀孕，或你在怀孕时被告知有过血糖升高史；
　　6、你有巨大儿(婴儿出生体重≥4千克)分娩史；
　　7、你的出生体重小于2千克。

煤缘

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纤手香凝

引用第1楼煤缘于2015-09-07 14:41发表的  :
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