世界血栓日：怎样防止血栓的产生

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世界血栓日：怎样防止血栓的产生
      10月13日是第二个“世界血栓日”。血栓性疾病有很多，其中常见的冠心病和脑梗塞中风以及脉管炎等，都属于血栓性疾病。我国的血栓性疾病的发生率很高，由于不良的饮食和生活习惯，导致不少人成为血栓性疾病的高风险人群，稍有不当很容易发生血栓性疾病。因此我们应该充分了解和掌握对付血栓的知识，以便及时做好保健，尽量避免血栓性疾病的发生。
    一、警惕血栓形成前的蛛丝马迹
    血栓形成需要具备几个因素：一是体内血脂异常，形成动脉粥样硬化斑块；二是动脉粥样斑块破裂或血管内皮损伤；三是血流速度减慢。为此，具有血栓性疾病高危因素的人需要避免这几个因素，预防血栓形成。
    血栓前状态是指血小板等凝血功能增强纤溶，抗凝功能减弱，血液黏稠度增高、血流缓慢，有血栓形成倾向但尚未形成血栓的状态。此时如有气温骤降、情绪激动、出汗过多、饮水过少等因素诱导，则极容易导致血栓形成。糖尿病、高血压患者易发生血栓，50岁以上的中老年人，如果出现疲倦乏力、头晕头痛、睡眠较差、记忆下降、思维反应迟钝、行走时下肢沉重无力，或一侧表现为肢麻时，特别是患有高血压、糖尿病、高脂血症者，或平时有嗜烟、酗酒不良嗜好者，或家族中有脑中风等血栓病家族史者，此时应特别提高警惕。
    以下是血栓性疾病的高风险人群：具有家族史，直系亲属中有人在45岁之后患过心梗或心绞痛等血栓性疾病者；糖尿病患者；高血压患者；检出有动脉粥样斑块但没有出现症状者。
    二、预防血栓形成的主要措施
    除了遗传，多数血栓性疾病的发生，都和人类的不良生活方式有关。因此要防止血栓的发生，就必须加强自我养生保健，采取科学的生活方式。
    科学调整饮食，中年之后，饮食总的原则是低脂、低盐、低糖和高维生素，避免发胖，适当多吃蔬菜水果等碱性食品。
    研究表明，多吃碱性食品，可保持血液呈弱碱性，使血液中乳酸、尿酸等酸性物质减少，并防止在血管壁上沉积，还有软化血管作用。一般而言，大米、面粉、肉类、蛋类都是酸性食品，番茄、桔子等蔬菜、水果与牛奶、土豆、大豆制品、鱼类等水产品都是碱性食品。特别是具有降脂、降压、降胆固醇，能保持血管张力，抑制血小板聚集等作用的食品，如海带、黑木耳、香菇、芝麻、大蒜、洋葱、芹菜、黄瓜、山楂等应多吃些。
    三、加强体育锻炼
    锻炼可使脂肪变为热能，不仅能健身强体，促进血液循环，还能增加血管的柔韧性，使血管更富弹性。中老年人宜选择低强度运动，如散步、打太极拳、跳健身舞等，并应持之以恒、量力而行。
    研究表明，身体化解血栓的能力在早晨最低，晚间最高，故早晨发生心脏病的人比其他时间多。因此老年人安排健身的时间以傍晚最好，可使微血管中血栓的化解达到最佳状态。