犯困没精神怎么办？如何提神(2)

风声

  　　而实际上，白天犯困的根源就来自夜间的睡眠。几晚没睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠习惯都会影响到白天的情绪和表现。下面12招将能帮你改善夜间睡眠，有效解决白天犯困的情况。
　　1.晚上要睡足
　　听起来像是废话，但实际上有几个人能真正做到这一点呢？大家总会从清晨或深夜宝贵的睡眠时间中挤出一两个小时来干点别的。但要记住成年人每天的睡眠一定要保证7－9个小时，青少年则不应少于9小时。
　　2.不要在床上干别的
　　床上只应该是用于睡觉和两性亲密的，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，更不要在这里清点账单或者讨论会引起争论的话题。
　　3.按时作息
　　每天睡觉和起床的时间应该固定，周末也不要例外，否则会加重失眠等睡眠障碍症状。可以先从按时起床做起，这样有助于形成稳定的生理节奏。
　　4.逐渐养成早睡习惯
　　可以尝试连续四晚每天顺次提前15分钟上床睡觉，此后都按照最后一晚的时间入睡。这种循序渐进的方式更有助于习惯养成。
　　5.吃饭时间要固定
　　按时吃饭和按时作息同样有助于形成稳定的生理节奏。按时吃一顿健康的早餐和午饭，而不是匆匆忙忙抓起一个面包圈，就着一杯咖啡喝，更能保持体能，从而不至于白天犯困。另外，睡前两到三个小时则最好不要再进食了。
　　6.规律运动
　　每天运动30分钟对睡眠大有裨益。特别是有氧运动，能让人快速入睡，并且睡得香甜。运动也会使人白天精力更充沛，思维更清晰。在户外阳光下做运动对于改善睡眠的效果更明显。但是要注意，睡前三个小时内不应该再进行运动。

风声

　　而实际上，白天犯困的根源就来自夜间的睡眠。几晚没睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠习惯都会影响到白天的情绪和表现。下面12招将能帮你改善夜间睡眠，有效解决白天犯困的情况。
　

风声

　1.晚上要睡足
　　听起来像是废话，但实际上有几个人能真正做到这一点呢？大家总会从清晨或深夜宝贵的睡眠时间中挤出一两个小时来干点别的。但要记住成年人每天的睡眠一定要保证7－9个小时，青少年则不应少于9小时。
　　

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2.不要在床上干别的
　　床上只应该是用于睡觉和两性亲密的，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，更不要在这里清点账单或者讨论会引起争论的话题。
　

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　3.按时作息
　　每天睡觉和起床的时间应该固定，周末也不要例外，否则会加重失眠等睡眠障碍症状。可以先从按时起床做起，这样有助于形成稳定的生理节奏。
　　

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4.逐渐养成早睡习惯
　　可以尝试连续四晚每天顺次提前15分钟上床睡觉，此后都按照最后一晚的时间入睡。这种循序渐进的方式更有助于习惯养成。
　　

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5.吃饭时间要固定
　　按时吃饭和按时作息同样有助于形成稳定的生理节奏。按时吃一顿健康的早餐和午饭，而不是匆匆忙忙抓起一个面包圈，就着一杯咖啡喝，更能保持体能，从而不至于白天犯困。另外，睡前两到三个小时则最好不要再进食了。
　　

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6.规律运动
　　每天运动30分钟对睡眠大有裨益。特别是有氧运动，能让人快速入睡，并且睡得香甜。运动也会使人白天精力更充沛，思维更清晰。在户外阳光下做运动对于改善睡眠的效果更明显。但是要注意，睡前三个小时内不应该再进行运动。