犯困没精神怎么办？如何提神(3)

风声

  　　7.合理安排时间
　　如果你每晚七八个小时的睡眠总难保证，就应该重新调整自己的日程安排了。不太紧急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。
　　8.困了再去睡
　　如果只是感觉累的时候去上床睡觉，未见得能睡着。困倦和累是两种完全不同的感觉。当你困得睁不开眼的时候上床，定会睡得很踏实。
　　9.不宜在傍晚打盹
　　傍晚打盹，晚上一定很难入睡，也会因此导致次日一天没精神。
　　10.睡前放松心情
　　临睡之前最好把白天一切焦虑的事情抛在脑后。静坐一会儿、泡个热水澡、听点舒缓的音乐或者看本书都能帮助入眠。另外，喝杯花草茶或热牛奶也能助睡，但如果夜里老上厕所的话，最好放弃。
　　11.睡前不要喝含酒精饮品
　　不少人认为酒能催眠，但实际上它却会掠夺决定你睡眠质量的深度睡眠。酒精作用过去之后，你可能会一直睁眼到天亮。
　　12.出现这些情况最好看医生
　　如果你睡得还不错，也没有失眠症状，白天却仍然很困，那你则有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同时，某些疾病或药物也会引起困倦。抑郁症、创伤后应激障碍和焦虑症等也会导致睡眠障碍。因此，出现这些情况最好去看医生。医生会综合药物疗法和行为疗法帮你走出困境。

风声

7.合理安排时间
　　如果你每晚七八个小时的睡眠总难保证，就应该重新调整自己的日程安排了。不太紧急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。
　　

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8.困了再去睡
　　如果只是感觉累的时候去上床睡觉，未见得能睡着。困倦和累是两种完全不同的感觉。当你困得睁不开眼的时候上床，定会睡得很踏实。
　　

风声

9.不宜在傍晚打盹
　　傍晚打盹，晚上一定很难入睡，也会因此导致次日一天没精神。
　　

风声

10.睡前放松心情
　　临睡之前最好把白天一切焦虑的事情抛在脑后。静坐一会儿、泡个热水澡、听点舒缓的音乐或者看本书都能帮助入眠。另外，喝杯花草茶或热牛奶也能助睡，但如果夜里老上厕所的话，最好放弃。
　

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　11.睡前不要喝含酒精饮品
　　不少人认为酒能催眠，但实际上它却会掠夺决定你睡眠质量的深度睡眠。酒精作用过去之后，你可能会一直睁眼到天亮。
　　

风声

12.出现这些情况最好看医生
　　如果你睡得还不错，也没有失眠症状，白天却仍然很困，那你则有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同时，某些疾病或药物也会引起困倦。抑郁症、创伤后应激障碍和焦虑症等也会导致睡眠障碍。因此，出现这些情况最好去看医生。医生会综合药物疗法和行为疗法帮你走出困境。