怎样补充维生素D

风声

   
　　1.晒太阳
　　太阳光能刺激机体制造维生素D。但是，由于存在皮肤癌致病风险，并无来自官方的让人们多晒太阳的建议。尽管如此，不涂防晒霜，适当地晒一下太阳是可以补充维生素D的。
　　纽约市关节疾病医院、骨质疏松中心的主管Stephen Honing博士说，“如果你打算通过晒太阳来补充维生素D，那么每天晒大约20~25分钟是很有帮助的。”
　　以下几种情况，即使晒太阳也不太能满足维生素D的日摄入量：在高原上；在冬天里；上了年纪之后；黑色皮肤也无法制造维生素D（细胞色素阻挡了紫外线；另外，随着年纪增长，机体制造维生素D的效率也会降低）。
　　2.鱼油
　　鱼油是维生素D的一个重要来源。你可以通过食用三文鱼，鳟鱼，马鲛鱼，金枪鱼和鳝鱼来获得鱼油。
　　3盎司的三文鱼片含有大约450国际单位（IUs）的维生素D，医学研究院推荐每天摄入的维生素D量为600IUs（如果你年过70，每天推荐摄入800IUs）。
　　鱼油还能为你提供有利心脏健康的欧米伽-3脂肪酸！

言青

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风声

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