什么时候跑步最好

风声

什么时候跑步最好
      晨跑
    优点：使一整天精神饱满。
    缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。
    建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
    不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
    另外，这个时间段大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
    因此，室外健身不宜过早，晨跑前也不要吃早餐，以防肠胃不适。
    午后跑
    优点：身体充分预热。
    缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。
    建议：饭前一小时不做运动。
    经过一天的预热，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
    不过，有些人会因下班后去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一小时内不运动。
    夜跑
    优点：减肥效果佳。
    缺点：易受风寒入侵。
    建议：选人多、光足的地方。
    夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少、凉快、不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
    高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量选择较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。