一天中最好的锻炼时间

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一天中最好的锻炼时间

有个专有学科叫时间生物学，是专门研究身体内部构造是如何工作、相互影响，以及如何对我们的精神和表现产生影响的，以获知我们的身体在什么时间段最强、最快、最灵活……也就是说，你可以根据你的目标，来选择在什么时候锻炼、吃饭、做其他事情，甚至睡眠，以此达到最好的效果。今天就要讲讲，一天中最好的锻炼时间：

1.减重——早餐前

在一天中的任何时间燃烧额外的卡路里都是有好处的，特别是当你在吃完了一份大餐之后。也就是说，有证据表明，早上早餐前锻炼的时候空腹(也就是说你的最后一餐是前一天晚上的晚饭)，这样的锻炼可以燃烧你更多的脂肪并且控制你一整天的食欲。也有可能你会受益白天的8个小时能够控制饮食和胃口，而有一项研究表明，最活跃的白天八小时有助于控制体重。

2 .增肌——早上

如果你的目标是增肌，早上的时间可能是增肌较好的时间，因为这是血睾酮水平最高的时间。但是早上没时间，只能晚上去健身房健身?不用担心，因为肌肉力量的高峰在傍晚，这样你在晚上下班后练肌肉甚至还能练出更多的肌肉块来。无论什么时候，无论什么办法，研究表明，运动前喝运动后吃30克左右的蛋白质可以让你的肌肉计划达到最高效果。

3 .跑步比赛——早上

如果你要训练去参加一场比赛，那你应该做的是适应。因为这个原因，你最好把你的时间调整到和比赛那天相同的时段。由于大多数的比赛是在早上开始的，所以你可能要多适应一下在早上唤醒你的身体机能。超过一小时的那种长跑，你跑步中和跑步后的补给和饮料可以防止你精疲力尽(耗费完你所有的葡萄糖)。

4 .高强度训练——下午

再强调一下，下午晚些的时候是你身体发挥最佳性能的时候。然而，考虑到身体的适应能力，如果你想要在早上发挥最大水平，努力一下也是可以与你的表现相互匹配的。如果你的锻炼会维持很长时间，你要维持在此期间的能量、电解质、蛋白质、碳水化合物和脂肪的供给。

5 .伸展——睡前

当你的身体温度很高的时候，你的肌肉也是最柔软的时候。这个时候你的身体最听话，静态的伸展也就非常有效果，可以试试看做瑜伽等等。在睡前做适当的拉伸也能很好地消除压力和紧张感。让睡前伸展变成一个习惯吧，你的身体不多久就会养成习惯，睡前会释放出放松的信号，也能帮助你更好入睡。